當我們談及肥胖的時候， 往往首先想到的是體型。 但是， 對於肥胖的人來說， 身材其實並不是什麼大問題， 而肥胖所帶來的疾病才是最大的問題。 很多人身材肥胖的人都患有高血壓、糖尿病、心血管疾病或者是關節炎。 人體所有的重要器官都可能會受到肥胖的影響。
如果你不想成為一下個死於心臟病發作的人的話， 從現在， 就開始去減肥。 眾所周知， 減肥並不是一件容易的事情， 但是如果你能激勵自己堅持下去， 適當控制飲食、定期進行鍛煉， 還是可以科學戰勝肥胖的。
下面我們就為你設計了一個15分鐘燃燒脂肪的訓練方案， 共包含7個訓練動作， 每個動作訓練40秒， 動作之間休息20秒， 訓練2組， 組間休息60秒， 訓練時間共計15分鐘。
動作1：波比
-雙腳站立與肩同寬
-身體下蹲， 這樣你就可以將手扶在地板上。
-雙腿向後伸直， 身體呈平板支撐姿態， 然後做俯臥撐。
-撐起身體後， 雙腳收回到站立的位置， 然後站起來， 跳起， 雙手在頭頂擊掌。
動作2：仰臥起坐
-仰臥在地上， 雙腳屈膝， 與髖部同寬。
-雙手放在腦後， 或者在耳朵旁。
-腹部發力將上身拉起， 肩胛骨離開地面。
-在這個位置維持幾秒時間， 然後再回到仰臥姿態。
動作3：深蹲
-雙腳站立與肩同寬。
-胸部挺直， 雙手伸直放在胸前。
-身體下座， 就像你坐到椅子上那樣。
-你的膝蓋不要超過腳尖， 大腿與地面平行。
動作4：弓步蹲
-雙腳站立與肩同寬
-雙手交叉放在胸前或者雙手叉腰
-一條腿向前邁出一步， 然後前面的腿屈膝， 後面的腿幾乎可以觸碰到地面。
-然後再回到站立姿態。
動作5：相撲深蹲接提踵
-雙腳站立有2個髖部的寬度，雙手放於胸前，腳尖向外。
-將髖部放低，保持核心收緊，下蹲到大腿與地面平行。
-然後將腳後跟抬離地面。
動作6：開合跳
-雙腳站立與肩同寬
-跳起的時候，雙手舉過頭頂擊掌，同時雙腳打開。
-然後再回到站立姿勢。
動作7：平板支撐
-用手或肘部支撐在地上，身體呈一條直線。
-手或肘部位於見肩部正下方
-核心收緊、臀部收緊。
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-雙腳站立有2個髖部的寬度，雙手放於胸前，腳尖向外。
-將髖部放低，保持核心收緊，下蹲到大腿與地面平行。
-然後將腳後跟抬離地面。
動作6：開合跳
-雙腳站立與肩同寬
-跳起的時候，雙手舉過頭頂擊掌，同時雙腳打開。
-然後再回到站立姿勢。
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