上班8小時坐著， 吃飯時坐著， 上廁所坐著， 回家看電視坐著……這不知不覺中， 你已成為資深的久坐一族。
久坐逐漸成為危害健康的一個全球性問題， 世界衛生組織已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
久坐傷身， 尤其是傷脊柱。 很多白領在辦公室就“坐出”了頸椎病， 腰椎間盤突出症等骨科疾病。
教你幾招防久坐傷害！
1.動起來
最簡單的方式應該是每30~40分鐘站起來， 可以去倒杯水， 上上廁所， 伸伸懶腰， 在辦公室周圍轉轉等， 都是不錯的選擇。
2.保持正確的坐姿
坐著時， 建議保持正確的姿勢：背部挺直， 肩膀自然下垂， 肘部放鬆， 置於身體兩側。 臀部應該接觸到椅背， 少蹺二郎腿。
另外， 最好確保鍵盤在你的正前方， 滑鼠在鍵盤一側， 電話不要離人太遠， 最好一伸手就能夠到。 使用鍵盤滑鼠時， 盡可能保持手腕平直、 肩部放鬆。
3.保健操做起來
久坐族、加班族， 如果沒時間鍛煉，
保健操簡單、易學、經濟、有效， 適合久坐族在家或辦公室進行自我保健治療。
與項爭力
動作要領：雙手指在後腦勺交叉，
回頭望月
動作要領：兩腿分開與肩同寬， 兩手叉腰， 兩腿微屈， 上體前傾45° ， 左右旋轉， 頭隨旋轉向後上方做望月狀， 重複6～8 次。
伸頸拔背
動作要領：站立位， 雙足分開與肩同寬， 雙手在身後相握， 用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰， 頸肩背部肌肉用力收縮， 保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆， 恢復原位。 如此重複10次。
雙肩搖轉
動作要領：雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位， 做最大幅度緩慢搖轉10次， 再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。
大鵬展翅
動作要領：立正姿勢站好，雙上肢外展平伸與肩平齊，以肩關節為軸，雙上肢向後伸15~20度，在此位置，雙上肢最大幅度上抬，重複n次。
動作要領：立正姿勢站好，雙上肢外展平伸與肩平齊，以肩關節為軸，雙上肢向後伸15~20度，在此位置，雙上肢最大幅度上抬，重複n次。