文丨悠悠
孕期需要營養均衡， 整天精米細面的吃並不利於健康， 孕媽們適量的吃些雜糧好處多， 尤其是下面這4種雜糧， 營養豐富， 孕媽們別錯過哦。
1、小米
懷孕後， 不少孕媽容易胃部不適， 小米粥是養胃佳品， 小米中植物蛋白含量豐富好吸收， 滿足孕媽對蛋白質的需求。 小米中維生素微量元素含量豐富， 這些都是孕媽所需要的。 其中小米中含有的維生素B2具有預防胎兒骨骼發育畸形的作用， 銅元素對預防早產説明大， 鋅元素， 碘小米中都含有。
小米是非常適合孕媽的雜糧， 准媽媽們孕期別錯過哦。 若孕媽不喜歡直接煮小米粥， 還可以將小米和大米摻在一起煮粥， 口感和營養價值更好。
2、紫薯
紫薯中含有豐富的蛋白質和18中易被人體吸收的氨基酸， 硒和花青素的含量要比普通紅薯高幾倍， 含有8種維生素， 磷， 鈣， 鐵均含有， 特別適合孕期吃。 而且孕期不少孕媽會遭受便秘的痛苦， 紫薯中膳食纖維含量豐富， 具有通便作用。 孕媽吃紫薯有助於增強抵抗力， 對保持皮膚的彈性也有説明。
紫薯雖好， 適量即可， 過量吃容易脹氣引起腹部不適。 另外， 孕媽們吃紫薯時可搭配蛋白質含量豐富的食物， 營養互補更利於健康。
3、赤小豆
赤小豆性平味甘， 蛋白質， 脂肪， 維生素， 礦物質， 葉酸， 膳食纖維等營養元素均含有。 而且赤小豆裡面鉀含量高， 尤其適合孕期血壓增高的孕婦吃， 赤小豆在降血脂， 調節血糖等方面都有幫助， 是除濕利尿佳品， 對預防和緩解孕期水腫效果都不錯。
建議食用量， 單次不超過50克， 每週1到2次較好。 身體瘦弱， 小便清長， 尿頻很嚴重的孕媽不建議食用。
4、蕎麥
蕎麥中維生素P含量豐富， 可以增強血管的彈性、韌性和緻密性， 又有保護血管的作用。 蕎麥還有調節血脂， 保護視力， 降低膽固醇等作用。 蕎麥中的賴氨酸對促進胎兒發育， 增強孕媽的免疫力均有好處。
蕎麥是孕期很好的粗糧， 但粗糧不容易消化， 孕媽們不能多吃， 像脾胃虛寒， 消化能力差的孕媽不建議吃， 蕎麥不建議放在早餐或晚餐吃， 不容易消化， 蕎麥不能和黃魚同食。
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