這個叫Cary的中年大叔在1年內， 由中年油膩肥大叔， 搖身一變成了肌肉型男， 他也分享了自己的秘訣。
Cary的故事
他在年輕的時候還是一名業餘電車手，
據他分享的說， 後來在審視自己的生活習慣的時候發現， 看電視佔據了很大一部分時間， 而飲食上自己多以糖分高的汽水， 高熱量的速食為主， 所以那個胖的速度用肉眼都能看到了吧。
改變是因為他母親因為心臟病和糖尿病而離世， 那個時候他從新審視自己， 審視自己的守護，
為什麼會覺醒？
有兩件事讓我下定決定從新塑造自己的身體！
第一個就是越來越多的朋友：「哇！你怎麼這麼胖了額！」我馬上對照了一下自己5年前的照片， 也一樣驚愕， 自己在不知不覺中肥了好多！
第二個， 我媽媽在她60歲生日的早上離世， 因為糖尿病和心臟病， 然而醫生說， 這種疾病完全可以再日常生活中用運動和飲食就可以避免的。 再看看我自己， 我的大兒子才上5年級， 如果哪一天我很早就離開了， 不知道他們應該怎麼辦， 而我的媽媽走的也太早了， 還沒享受和他的孫子的時光！而且我非常愛我的妻子， 孩子， 等我老了， 我想看著兒子結婚， 看著孫子長大！
所以， 我下定決心， 一定要改變， 改變自己的生活習慣，
減肥開始之前的照片， 年紀：39歲 體重:220磅 體脂率：30%
減肥後 年紀：39歲 體重：181磅 體脂率：7.5%
一念之間內是怎麼完成蛻變的？
飲食， 一定要在飲食上下苦功， 剛開始減肥的時候， 我的卡路里攝取最多就是喝總消耗持平的， 之後再慢慢調整， 製造出卡路里缺口， 然後再補充蛋白質。
我只會吃我需要的食物， 而不是我想吃的食物。
減肥期間， 我拒絕了很多朋友的飯局邀請， 這個是一大難題， 而且自己要去親手做自己的減脂餐。
第一餐：脂奶半杯， 咖啡一杯
第二餐：雞肉／魚28克左右， 西藍花， 粗米
第三餐 ： 奶(1%)120ml， 蛋白質112g 燕麥片， 香蕉
第四餐 ：脫脂牛奶120ml 乳清蛋白2匙 玉米粉30g
第五餐：魚肉， 西藍花 粗米
訓練計畫
連續訓練三天休息一天， 往復迴圈， 在早餐之前喝一杯咖啡， 然後開始有氧訓練和腹部訓練， 午飯後再安排有氧訓練。
第一天：腿部
杠鈴深蹲 5組*5-8次
腿舉 5組*5-8次。
腿伸展 5組*6-10次。
站姿杠鈴小腿提鍾 4組*15-20次。
第二天：胸，肩膀，和三頭肌。
杠鈴臥推 5組*5-8次
上斜啞鈴臥推 5組*5-8次
上斜杠鈴臥推 5組* 5-8次
站姿肩部腿舉 5組10-12次
三頭肌屈伸 5組*10-12次
二頭肌腿舉 5組*10-12次
第三天：背部 二頭肌
直腿硬拉 5組*5-8次
引體向上 5組*10-15次
寬握滑輪下拉 5組*6-8次
俯身杠鈴划船 5組*6-10次
上斜式啞鈴二頭肌彎舉 5組*6-10次 6-10 Reps
啞鈴二頭肌彎舉 5組6-10次
第四天 休息
腿舉 5組*5-8次。
腿伸展 5組*6-10次。
站姿杠鈴小腿提鍾 4組*15-20次。
第二天：胸，肩膀，和三頭肌。
杠鈴臥推 5組*5-8次
上斜啞鈴臥推 5組*5-8次
上斜杠鈴臥推 5組* 5-8次
站姿肩部腿舉 5組10-12次
三頭肌屈伸 5組*10-12次
二頭肌腿舉 5組*10-12次
第三天：背部 二頭肌
直腿硬拉 5組*5-8次
引體向上 5組*10-15次
寬握滑輪下拉 5組*6-8次
俯身杠鈴划船 5組*6-10次
上斜式啞鈴二頭肌彎舉 5組*6-10次 6-10 Reps
啞鈴二頭肌彎舉 5組6-10次
第四天 休息