上次文中就寫道， 如果你去過健身房， 大部男生不是在練腿就是在練胸。 而練胸部的占大多數， 足以說明男生對胸肌的塑造願望有多麼強烈。 可是， 好多人練胸部肌肉的動作只是在臥推， 飛鳥， 俯臥撐上來回切換。 其實還有一個動作是被大多數人所忽略的------雙杠屈伸（Dips）。
其實雙杠屈伸是很多健美運動員的必選動作， 這一個動作可以訓練到多組肌肉， 而且需要上身機頭和核心肌群來穩定身體， 所以雙杠屈伸其實比俯臥撐的難度打多了額。 而且它能刺激肌肉的效率一點也不必臥推等動作遜色。 還能訓練上半身整個， 所以很多的健美運動員都會選擇這個動作。
雙杠屈伸可以刺激胸肌， 三頭肌， 而在訓練的時候身體向前傾斜45度， 這樣就能更多的刺激胸肌， 身體垂直則較多刺激三頭肌。
下面就是一個把雙杠屈伸動作加進來的胸部訓練計畫， 一個星期訓練1-2次：
動作姿勢參考：
1.雙杠屈伸 Dips
2.下斜臥推 Decline Bench Press
3. 窄握上斜臥推 Close-grip Incline Bench Press
4. 啞鈴飛鳥 Dumbbells Flye
5. 啞鈴三頭肌過頭舉 Dumbbell Triceps Overhead Extension
我是217，一個健身界的小學生
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