生了孩子後， 除了可怕的“游泳圈”，
更可怕的是，
你發現，
打個噴嚏就.......漏尿了？！！！
走幾步就想上廁所？！！！
性生活品質不如以前了？！！！
這些問題， 簡直難以啟齒！
二胎媽媽可能更有體會
這些私密問題該去醫院檢查看病嗎？
浙大一院康復醫學科專家給大家科普下，
為啥會這樣？該怎麼辦？
產後盆底細解
妊娠期隨著子宮的增大， 盆底承受的壓力逐漸增大， 盆底組織發生了一系列的重塑過程來維持盆底結構的整體性和功能的完整性。
1、盆底肌開始承受越來越重的壓力
實線顯示正常體位元時人體生理彎曲使腹腔壓力和盆腔臟器的重力軸指向骶骨。
虛線顯示妊娠時， 腰部向前突出， 腹部向前鼓起， 向下突出， 使重力軸線向前移， 而使腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉， 加上子宮重量日益增加， 使盆底肌肉處在持續受壓中， 而逐漸鬆弛。 所以， 妊娠本身已經造成對盆底肌的損傷。
Ⅰ、Ⅲ型膠原含量下降， 加上高血清鬆弛素水準， 致盆底結構鬆弛。
Ⅰ型膠原蛋白（組織韌性）+Ⅲ型膠原蛋白（組織彈性）=盆底結構組織生物學行為特徵。 妊娠分娩致肛提肌去神經化， 肌纖維肥大， 排列紊亂。 陰道分娩可致恥尾肌不對稱或肌肉從側盆壁撕裂。
恢復盆底肌的最佳時期：產後42天--產後3個月盆底肌康復訓練要點
盆底的動態收縮:學習識別並有意識地控制盆底肌（如憋尿狀）
掌握正確的方法：收縮會陰和肛門， 避免腹部、大腿內側、臀部肌肉收縮。
根據盆底肌損傷情況（肌纖維受損程度、類型）進行針對性訓練。循序漸進，適時適量，持之以恆。
盆底肌肉鍛煉（Kegel運動）
Ⅰ型肌鍛煉
緩慢收縮會陰及肛門達最大力持續3-5秒，緩慢放鬆持續3-5秒。
Ⅱ型肌鍛煉
最大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆，3-5次後放鬆6-10秒。
療程：每次鍛煉15分鐘，每天2-3次，6-8週一個療程。
原則上先鍛煉Ⅰ型肌，再鍛煉Ⅱ型肌。
如果上述有什麼可以幫助你或者更細節的問題想瞭解，
歡迎到浙大一院康復醫學科諮詢治療!
根據盆底肌損傷情況（肌纖維受損程度、類型）進行針對性訓練。循序漸進，適時適量，持之以恆。
盆底肌肉鍛煉（Kegel運動）
Ⅰ型肌鍛煉
緩慢收縮會陰及肛門達最大力持續3-5秒，緩慢放鬆持續3-5秒。
Ⅱ型肌鍛煉
最大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆，3-5次後放鬆6-10秒。
療程：每次鍛煉15分鐘，每天2-3次，6-8週一個療程。
原則上先鍛煉Ⅰ型肌，再鍛煉Ⅱ型肌。
如果上述有什麼可以幫助你或者更細節的問題想瞭解，
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