生育後的媽媽都會出現肚子鬆弛的情況。 而有一些媽媽的肚子情況好一些， 至少恢復的會好一些， 可即便是肚子小了， 可腰型卻再也回不到生育前曲線分明的狀態， 而這一切都是因為腹部那裡的肌肉變形的結果， 專業的說法叫“腹直肌分離”！
難道沒有可以改善的辦法嗎？
作為產後媽媽， 我們可以通過以下幾個方面， 逐漸治癒分離的腹直肌。
1.生完寶寶後， 可以散步， 但儘量少彎腰。 凡是要借助腰部力量的行為都要十分小心的應付。 尤其是在產後兩個月的時間裡。
2.利用瑜伽裡的呼吸法， 對腹直肌加以修復和強化。
3.站姿和坐姿也很重要。 站立時， 儘量收腹、挺胸、提臀、雙肩向後、下顎輕輕內收， 感覺自己一直在向上伸展。 坐姿也要保持雙腿平放， 不翹二兩退， 不彎腰、偏坐， 根據個人的身體情況， 可以將雙腳腳尖慢慢像身體方向勾起， 挺胸， 雙臂支撐身體， 微微後傾， 感覺自己的上體向後上方延伸出去。
4.如果是哺乳的媽媽， 可以再腰背部墊上一個枕頭或靠背， 以幫助緩解腰部的壓力。 哺乳結束後， 建議， 平躺數分鐘， 讓身體放鬆， 減輕腰部、肩部的不適。
5.對腹部進行輕輕的按摩， 既有利與排除惡露， 還能會肚子的收縮和恢復起到必要的作用。
當然， 在明星產後恢復身材期間， 她們會聘請專業的身材塑性師和營養搭配師， 根據個人的實際情況加以訓練。