纖細、強壯的核心肌群反映的是一個人良好的健身體態， 健身專家總是建議大家要努力的訓練核心肌群， 來提升一個人的氣質。
雖然有很多訓練動作的目標肌群是你的核心， 但是你還是應該挑選一些高效的核心訓練動作來進行鍛煉， 才能更快的雕塑出你的核心肌肉線條。
茶健身為你精選了4個核心訓練動作， 你可以把它們融入到你的日常訓練計畫中去， 就可以輕鬆練出自己所期望的腹肌線條來。
1、登山者 Mountain Climbers
登山者是一個全身訓練動作， 會動用到你的核心、髖屈肌、腹肌、膕繩肌、二頭肌和三頭肌。
這個動作可以讓你的肌肉去保持平衡、控制和移動身體。 做這個訓練動作時， 你需要先讓身體做平板支撐動作， 確保你的手位於你的肩部正下方， 雙腳打開與髖同寬， 保持你的腹肌收緊， 在保持平板支撐的同時屈膝抬腿。
訓練5-8次。
2、船式轉體 Boat Pose Twists
船式是一個瑜伽訓練動作， 主要訓練的是你的核心。
完成這個訓練動作時， 你先坐在瑜伽墊上， 身體呈V字， 稍微向後傾斜一下上身， 確保你的小腿與地面平行， 這是基礎的船式動作， 向左側旋轉上身時吸氣， 向右側旋轉上身時吐氣。
訓練5-8次。
3、鳥狗平板支撐 Bird Dog Plank
這個訓練動作的目標肌群是你的核心、腹肌和下背部， 訓練身體的平衡能力。
要完成這個訓練動作， 先讓身體處於平板支撐動作姿勢， 然後抬起你的右腿， 同時抬起你的左臂， 確保身體保持一條直線， 然後再回到最初的平板支撐動作姿態。
每條腿訓練5-8次。
4、穿針引線 Thread the Needle
雙腿屈膝跪立， 板凳式， 將你的右手臂穿過身體下方， 右肩、右太陽穴自然放置於地面， 左手自然伸展。
訓練5-8次。
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