在瑜伽課上， 當開始做單腿站立平衡體式， 同學們就開始不淡定了。 腳踝左右晃動， 嘗試找到平衡， 腳趾不自覺用力抓地。
如何能優雅地保持在單腿平衡體式裡呢？簡單來說， 保持正位就好了。 但是正位說起來簡單， 做起來難。
下面給同學們總結單腿平衡體式的3個要點:
1.找到腳的穩定關鍵字：大腳趾、小腳趾、足弓
先把腳平鋪在墊子上
腳趾球往下壓實墊子， 特別是大腳趾球
保持這個動作， 同時讓小腳趾球往下壓實
啟動肌肉， 讓足弓上提， 腳的內側壓實
以上這些動作可以幫助穩定腳的骨骼和支撐踝關節， 會啟動小腿肌肉。 同時， 不在地面的那條腿也要做到這些細節。
2.強壯和穩定的膝蓋是關鍵膝蓋穩定對於單體平衡體式以及體式之間的轉換非常重要。 要啟動大腿前側肌肉， 讓膝蓋上提。
單腿站立， 啟動支撐腿那側的臀部肌肉去穩定骨盆。
支撐腿要有力伸直， 啟動大腿肌肉， 讓髖部自由。
啟動大腿前側肌肉， 上提膝蓋
核心穩定可以讓脊柱穩定， 讓上半身穩定， 有利於在單腿平衡體式中穩定。
啟動下腹部肌肉， 讓骨盆穩定， 支撐背部， 加強下腹部和髖關節的連接。
啟動強壯穩定的腰椎周圍的肌肉。
深呼吸， 胸腔擴張， 啟動上背部肌肉， 穩定下肋骨。 肩膀下沉向後， 延展脊柱。
在單腿站立體式中找到平衡
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