經歷過減肥的心力交瘁，
還能有什麼更讓人崩潰？
答案是：反彈。
相比於久減不瘦的失望，
反彈更讓人絕望，
而每個經歷過反彈的人，
除了有顆傷痕累累的心，
還有一些錯誤的減肥方法……
減肥後最易反彈的3種人
01
急於求成型
這類減肥者大多減肥心切卻又缺乏耐心， 很希望在短期內就能見到效果。 正所謂欲速則不達， 如果在短時間內暴瘦， 身體會把這個變化視為危險信號， 從而自動降低熱量消耗來保護自己， 當身體消耗大幅度下降， 每天攝入的熱量就可能消耗不掉， 也就更容易造成反彈。
02
半途而廢型
某種角度上來說， 減肥不僅是對人們生活習慣的考驗， 更是對心理素質的考驗。 正如有些人在遇到平臺期時， 看到體重不再下降， 減肥的信心就開始動搖， 最終又重新投入高熱量飲食的懷抱。 其實， 減肥平臺期是很普遍的， 只要通過調整飲食搭配，
03
得意忘形型
減肥順利過關， 卻不意味著“一勞永逸”。 有的人在減肥成功後就放飛自我， 覺得沒有體重負擔， 就可以過上隨心所欲的生活， 因此不僅在飲食上不注重熱量的控制， 運動方面也不再繼續堅持，
如果你遭遇反彈卻又不明真相，
那很可能是減肥方法出了問題，
看看下面6種容易反彈的方法，
是不是一直存在於你的減肥過程中？
6種易反彈的減肥方法
01
過度節食
說到減肥， 很多人的第一印象仍是吃得越少瘦得越快。
防反彈正解
中國營養學會建議，
02
只吃單一食物
吃單一食物減肥是很多人試過的方法， 只吃黃瓜、蘋果或者番茄……最開始可能真的有不錯的效果， 但長期只吃一種食物， 由於攝入的營養不均衡， 導致新陳代謝降低， 身體的各項機能也會逐漸退化， 對減肥和健康都不利。
防反彈正解
在保證熱量攝入不超標的情況下，還要保證營養均衡，每天攝入12種以上的食物最佳，其中包括300-500克蔬菜，200-350克新鮮水果，肉類儘量選擇雞、魚、蝦等白肉。
03
一味拒絕油脂
很多人在減肥期間面對油脂如臨大敵，幾乎是滴油不沾，殊不知長期不吃油很容易出現疲勞、水腫等症狀，還會使皮膚乾燥、沒有光澤，容易長皺紋。而一旦恢復了正常油脂的攝入，身體就會開始拼命囤積脂肪。
防反彈正解
建議每天油脂攝入量控制在25-30克（3小茶匙），儘量選擇植物油，少吃動物油和人造油脂，例如富含不飽和脂肪酸的堅果、橄欖油、菜籽油等。
04
不吃主食
不吃主食也是很多人常用的減肥方法，但米飯、麵食等主食提供的碳水化合物卻是身體不可缺少的基礎能源，如果身體缺乏能量供給，就會分解寶貴的肌肉進行供能，那麼即使體重下降了，體脂率卻沒有降低，為反彈埋下伏筆。
防反彈正解
米飯、麵包等主食吃太多確實是讓人發胖的一個原因，但也不能完全限制碳水化合物的攝入，最好每餐適量減少主食的食用量，並且儘量選擇燕麥、紫薯、玉米等複合碳水化合物作為主食，這類食物不會使血糖波動太大，而且還能促進腸胃蠕動，加快身體排毒。
05
沒有達到減肥週期
一個月就減到了滿意體重，還沒慶祝減肥大功告成，卻發覺贅肉又漸漸長回去了？這可能是因為減肥週期太短，身體沒有足夠的時間適應。成年後，人體內的脂肪細胞數量不再發生變化，增肥、減肥，改變的只是脂肪細胞的大小。而脂肪細胞是有記憶的，一般細胞的更新週期是90-180天，如果減肥堅持的時間沒有達到細胞更新的時間，脂肪就可能根據記憶重新長回到原來的地方。
防反彈正解
建議每次減肥計畫都堅持90天以上，在每個減重階段制定不同的目標，前期主要讓身體適應減肥的需要，然後在中期時衝刺減肥，後期要保持減肥效果，千萬不可“見好就收”。
06
吃減肥藥瘦身
對於抵不住美食誘惑又懶得運動的人來說，吃減肥藥可能是最“簡單有效”的減肥方法了。但實際上，很多減肥藥只是通過讓人腹瀉的方式減掉身體的水分，並沒有從根本上減少脂肪，還有的減肥藥通過抑制食欲來達到減肥的目的，這些方法都打破了身體原有的平衡，不僅容易反彈，對身體的傷害也很大。
防反彈正解
減肥沒有捷徑可言，通過吃減肥藥變瘦只是短暫的，並不能讓人養成健康的生活習慣。最終還是要依靠每一餐的健康營養，適當增加一些運動量，長期保持健康的生活，才能讓肥肉永遠離得遠遠的。
減肥只是一時的努力，
保持好身材卻是一輩子的事，
只有遠離錯誤的減肥方法，
讓健康的生活方式變成習慣，
才能讓反彈永遠無機可乘！
防反彈正解
在保證熱量攝入不超標的情況下，還要保證營養均衡，每天攝入12種以上的食物最佳，其中包括300-500克蔬菜，200-350克新鮮水果，肉類儘量選擇雞、魚、蝦等白肉。
03
一味拒絕油脂
很多人在減肥期間面對油脂如臨大敵，幾乎是滴油不沾，殊不知長期不吃油很容易出現疲勞、水腫等症狀，還會使皮膚乾燥、沒有光澤，容易長皺紋。而一旦恢復了正常油脂的攝入，身體就會開始拼命囤積脂肪。
防反彈正解
建議每天油脂攝入量控制在25-30克（3小茶匙），儘量選擇植物油，少吃動物油和人造油脂，例如富含不飽和脂肪酸的堅果、橄欖油、菜籽油等。
04
不吃主食
不吃主食也是很多人常用的減肥方法，但米飯、麵食等主食提供的碳水化合物卻是身體不可缺少的基礎能源，如果身體缺乏能量供給，就會分解寶貴的肌肉進行供能，那麼即使體重下降了，體脂率卻沒有降低，為反彈埋下伏筆。
防反彈正解
米飯、麵包等主食吃太多確實是讓人發胖的一個原因，但也不能完全限制碳水化合物的攝入，最好每餐適量減少主食的食用量，並且儘量選擇燕麥、紫薯、玉米等複合碳水化合物作為主食，這類食物不會使血糖波動太大，而且還能促進腸胃蠕動，加快身體排毒。
05
沒有達到減肥週期
一個月就減到了滿意體重，還沒慶祝減肥大功告成，卻發覺贅肉又漸漸長回去了？這可能是因為減肥週期太短，身體沒有足夠的時間適應。成年後，人體內的脂肪細胞數量不再發生變化，增肥、減肥，改變的只是脂肪細胞的大小。而脂肪細胞是有記憶的，一般細胞的更新週期是90-180天，如果減肥堅持的時間沒有達到細胞更新的時間，脂肪就可能根據記憶重新長回到原來的地方。
防反彈正解
建議每次減肥計畫都堅持90天以上，在每個減重階段制定不同的目標，前期主要讓身體適應減肥的需要，然後在中期時衝刺減肥，後期要保持減肥效果，千萬不可“見好就收”。
06
吃減肥藥瘦身
對於抵不住美食誘惑又懶得運動的人來說，吃減肥藥可能是最“簡單有效”的減肥方法了。但實際上，很多減肥藥只是通過讓人腹瀉的方式減掉身體的水分，並沒有從根本上減少脂肪，還有的減肥藥通過抑制食欲來達到減肥的目的，這些方法都打破了身體原有的平衡，不僅容易反彈，對身體的傷害也很大。
防反彈正解
減肥沒有捷徑可言，通過吃減肥藥變瘦只是短暫的，並不能讓人養成健康的生活習慣。最終還是要依靠每一餐的健康營養，適當增加一些運動量，長期保持健康的生活，才能讓肥肉永遠離得遠遠的。
減肥只是一時的努力，
保持好身材卻是一輩子的事，
只有遠離錯誤的減肥方法，
讓健康的生活方式變成習慣，
才能讓反彈永遠無機可乘！