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1秒 境隨心轉
一念、一瞬且能讓人頓悟， 一秒雖短暫， 但足以改變心境， 感悟人生。
01.微笑——一個不需要理由的微笑， 可以喚醒自己麻木的神經，
02.深呼吸——把意念集中在深呼吸上， 放鬆緊張的神經， 舒緩焦慮的心情， 排解壓抑。
03.想到夢想——不管是虛無縹緲的， 還是正在追逐中的， 亦或早已放棄的， 夢想總是生命中的燈塔， 給不安分的靈魂以方向。
1分鐘 神遊物外
一分鐘穿越時與空的界限， 如親遊其境， 以精神相交。
04.讀一首詩——借詩人的想像翅膀， 在文字與韻律帶來的奇思妙想中天馬行空， 如夢如幻， 超然世外。
05.記錄感悟——靈感總是不期而至， 但也容易被迅速遺忘， 當靈感迸發時， 放下手中的事情， 花一分鐘認真記錄下來， 留住上天的慷慨賜予。
06.問候他人——不要等到有事才聯絡， 認真而用心地去問候別人， 不帶任何目的性的問候，
1小時 回歸真我
有時候腳步太快會忘了初心， 一小時逃離現實的慣性， 與自己對話。
07.晨間筆記——創作教母卡梅倫提出打破創作瓶頸的方法， 早晨起來後， 什麼也不做（上廁所除外）， 拿起本子開始寫， 想到什麼寫什麼，
08.讀書——最好固定一個小時的讀書時間， 上班途中、午休時間、睡前時間， 養成讀書習慣， 夠迅速進入狀態， 與作者深度對話。
09.做菜——給自己做一份營養早餐， 或是美味又好看的午餐便當， 享受料理食材的過程， 將自己的用心融入美味之中。
10.投入愛好——不要因為生活的壓力而放棄那些“沒有價值”的愛好， 給自己喜歡的事留一點時間， 彈琴、畫畫、攝影、寫作……
1天 從容解壓
一天時間放鬆恢復大腦彈性， 釋放壓力， 才能找到靈感的源泉。
11.藝術家之約——用一天時間假裝自己是畫家、小說家、音樂家……， 去陌生地方用藝術家的眼光去看這個世界， 會讓你有意外的發現和感悟。
12.泡圖書館——可以漫無目的流覽翻閱， 也可以抱著一本書讀一整天，
13.大掃除——徹底的大掃除， 在清潔房間的時候， 你會發現自己的心靈也會受到洗滌。
14.認識新朋友——參加陌生人的聚會沙龍， 或是約見未曾謀面的網友， 讓新的朋友帶給你新鮮的世界觀。
1周 換種生活
短暫告別不斷重複的生活方式，
15.短期旅行——去少數民族地區或是出國旅行， 體驗不同的文化與景致。
16.規劃未來——認真規劃自己的生活、事業、愛好， 重新調整改變自己的生活方式。
17.佈置家——重新把家佈置一番， 換掉不喜歡的傢俱和裝飾， 改變一下佈局， 會讓生活也煥然一新。
18.閉關創作——畫畫、寫歌、寫短篇小說或詩歌， 把平時積累的靈感創作成型。
1個月 重塑自我
遇到瓶頸如何去突破一個月時間去重塑全新的自我
19.遊學——帶著學習目的去旅行， 到法國學美食料理， 義大利學做甜品， 尼泊爾學手工藝， 東南亞學潛水……也許人生也會隨之有新的轉機。
20.培養習慣——有人說21天能養成或改變一個習慣， 不管這種說法是否靠譜， 用一個月時間去關注自己，培養習慣，一定能讓人生更美好。
21.研究新學問——學無止境，用一些時間去深入研究一下專業相關的學問，或是完全只是出於興趣的學問，能夠讓你對工作和生活有更深一層的見解。
1年 改變人生
用一年的時間做有意義的事情，也許會改變你整個人生。
22.深造學歷——去讀研讀博，在自己感興趣的專業裡繼續深造，不只是給自己一個更好看的學歷，更能給自己一個更精彩的未來。
23.投身公益——去做義工，或是去山區做助教，人生的意義不僅僅是賺錢和消費，做一些偉大的事讓自己的人生更有意義。
24.創業——嘗試自己蓄謀已久的創業計畫，說不定就成功了，就算不成功，這一年也不會是浪費，能讓你收穫更多職場無法學到的東西。
用一個月時間去關注自己，培養習慣，一定能讓人生更美好。21.研究新學問——學無止境，用一些時間去深入研究一下專業相關的學問，或是完全只是出於興趣的學問，能夠讓你對工作和生活有更深一層的見解。
1年 改變人生
用一年的時間做有意義的事情，也許會改變你整個人生。
22.深造學歷——去讀研讀博，在自己感興趣的專業裡繼續深造，不只是給自己一個更好看的學歷，更能給自己一個更精彩的未來。
23.投身公益——去做義工，或是去山區做助教，人生的意義不僅僅是賺錢和消費，做一些偉大的事讓自己的人生更有意義。
24.創業——嘗試自己蓄謀已久的創業計畫，說不定就成功了，就算不成功，這一年也不會是浪費，能讓你收穫更多職場無法學到的東西。