隨著時代前進的步伐， 越來越多人開始注重身材以及養生， 健身房也隨處可見， 但也不是每個人都會選擇去健身房健身或許是資金壓力， 也有可能是沒有太多的時間。
健身不一定非得去才能鍛煉的，
準備好一副啞鈴跟一張瑜伽墊等健身器材在家也能鍛煉起來。
今天幫大家整理了一份全身燃脂、瘦腰腹、瘦手臂、瘦大腿的一些運動， 在家就能把身材鍛煉出來， 省了去健身房去的錢同時還能把身材與身體鍛煉出來哦！
這套HIIT燃脂效果超級好， 剛開始運動也做不了幾組的， 先以10組來作為目標， 每組運動1分鐘左右即可， 組間休息1分鐘， 剛開始不建議太大強度， 最好是迴圈漸進的進行哦， 後面在逐漸加組數進去。
動作一、開合跳
動作二、動態平板支撐
動作三、波比跳
動作四、跳繩
還有騎單車、慢跑、游泳等等， 每天需要做30分鐘以上，
動作一、分腿蹲
動作次數：20-30個， 組數：3-5組。
動作二、舉腿
動作次數：20-30個， 組數：3-5組。
動作三、屈膝抬腿
動作次數：20-30個，組數：3-5組。
瘦腿的運動肯定也不止這幾個的，還有後抬腿、剪刀腿、坐式蹬腿等等。
只需一張瑜伽墊進行瘦腰腹：動作一、
動作次數：15-20個，組數：2-4組。
動作二、登山
動作次數：20-30個，組數：3-5組。
動作三、臥式蹬腿
動作次數：15-20個，組數：3-5組。
動作四、屈膝卷腹
動作次數：10-20個，組數：2-3組。
每個動作最好做標準點哦，這樣才能起到鍛煉的作用哦。
做這些運動時候最好在地板上鋪上一層瑜伽墊哦，以免肢體長時間接觸地板而磨傷 關節等，瑜伽墊不僅能起到阻隔地上的寒氣還能起到保護的作用哦。
加厚10MM防滑 瑜伽墊 ￥28 領10元券
利用一對小啞鈴進行瘦手臂：動作一、啞鈴側平舉
動作次數：15-25個，組數：3-5組。
動作二、划船
動作次數：15-25個，組數：3-5組。
動作三、前平舉
動作次數：20-30個，組數：3-5組。
動作四、曲臂
動作次數：20-30個，組數：3-5組。
這套動作不可缺少一對啞鈴輔助。
動作三、屈膝抬腿
動作次數：20-30個，組數：3-5組。
瘦腿的運動肯定也不止這幾個的，還有後抬腿、剪刀腿、坐式蹬腿等等。
只需一張瑜伽墊進行瘦腰腹：動作一、
動作次數：15-20個，組數：2-4組。
動作二、登山
動作次數：20-30個，組數：3-5組。
動作三、臥式蹬腿
動作次數：15-20個，組數：3-5組。
動作四、屈膝卷腹
動作次數：10-20個，組數：2-3組。
每個動作最好做標準點哦，這樣才能起到鍛煉的作用哦。
做這些運動時候最好在地板上鋪上一層瑜伽墊哦，以免肢體長時間接觸地板而磨傷 關節等，瑜伽墊不僅能起到阻隔地上的寒氣還能起到保護的作用哦。
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利用一對小啞鈴進行瘦手臂：動作一、啞鈴側平舉
動作次數：15-25個，組數：3-5組。
動作二、划船
動作次數：15-25個，組數：3-5組。
動作三、前平舉
動作次數：20-30個，組數：3-5組。
動作四、曲臂
動作次數：20-30個，組數：3-5組。
這套動作不可缺少一對啞鈴輔助。