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拉伸是健身中不錯的訓練， 不僅能放鬆身上筋骨， 還能緩解身體疲勞， 對入睡有很好的輔助作用。
很多白領白天工作壓力大，
平時沒怎麼鍛煉，
晚上又失眠，
精神處於十分奔潰的狀態。
而下面幾個拉伸動作起到疏通身體血液、筋絡、骨骼的作用， 告別一天的疲勞酸痛， 勞損， 能讓你更好的進入睡眠， 一覺到天亮！連暗黃的皮膚都會開始好轉、變光澤哦！
下面就由小脂親自示範，
帶來幾個舒緩性的拉伸動作吧！
每晚睡前只需進行10分鐘的拉伸動作， 讓你擁有更好的睡眠狀態哦！
拉伸動作1、簡易前屈
準備好一張瑜伽墊，
交叉腿坐著，
雙手往前伸直，
身體儘量往地面靠，
動作維持15秒左右！
拉伸動作2、嬰兒式
屈膝腿蹲坐著， 雙手向前伸靠近地面， 身體儘量往前方靠， 動作維持15秒左右！
拉伸動作3、靠牆抬腿
這個動作要靠牆進行， 身體儘量靠近牆， 舉腿拉伸腿部， 這個動作可以堅持長一點， 進行5-10分鐘。
拉伸動作4、仰臥抬腿
仰臥交替抬腿動作， 儘量抬高你的腿， 雙手抓住腳， 這個動作維持15秒， 一側做完進行另一側。
拉伸動作5、後伸腿蹲式
前後分腿， 前腳與地面呈垂直蹲式， 後腿向後伸直， 次動作保持15-30秒，一側做完再另一側。
拉伸動作6、拱橋式
身體站直後，腰部向後進行拱橋狀，如上圖。此動作也代表腰力狀態，手越接近地面代表身體越柔軟，此動作堅持15秒。
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次動作保持15-30秒，一側做完再另一側。拉伸動作6、拱橋式
身體站直後，腰部向後進行拱橋狀，如上圖。此動作也代表腰力狀態，手越接近地面代表身體越柔軟，此動作堅持15秒。
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