一、眼睛乾澀吃薺菜
薺菜， 又叫野薺、地菜、護生草、雞心菜， 生長于田野、路邊及庭院， 有清肝明目、清熱止血、利尿消腫之功效， 因此被稱作“春菜”，
孩子看書、看電視、玩手機時間過長很容易導致眼睛乾澀， 而薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、鈣、鐵等微量元素， 孩子多吃薺菜有利於緩解眼睛乾澀不舒服， 也能預防乾眼症。 薺菜的食用方式豐富多樣， 清炒、水煮、剁餡包餃子均可，
二、眼睛明亮吃菠菜
菠菜， 又叫波斯菜、赤根菜、鸚鵡菜， 富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、鈣、鉀、鎂等微量元素以及輔酶Q10等， 有蔬菜中的“營養模範生”之稱。 除了上述的營養價值， 菠菜還是葉黃素的最佳來源之一， 葉黃素對於預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑變性十分有效， 對預防白內障也有一定的幫助。
除此之外， 菠菜中的鈣、鉀、鎂等微量元素， 能夠幫助增進孩子眼部肌肉的彈性， 使孩子在用眼時促進眼球的活躍， 降低近視的發生率， 使眼睛更加明亮。 菠菜的食用方式很多， 涼拌、燒湯、清炒、搭配葷菜均可， 色澤濃綠， 根為紅色的菠菜是首選。 溫馨提示：腸胃虛寒、脾胃虛弱、正處於腹瀉期的孩子不宜多吃、最好不吃。
三、眼睛疲勞吃番薯
番薯， 又叫地瓜、甘薯、紅薯、甜薯等， 是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品， 富含蛋白質、磷、鈣、鉀等微量元素、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2和8種氨基酸。
番薯的食用方法多種多樣，
四、眼睛老化吃蛋黃
雞蛋黃， 含有豐富的中性脂肪、膽固醇、卵磷脂， 很多人被膽固醇嚇到了所以往往不敢吃蛋黃， 但其實蛋黃還富含葉黃素、玉米黃素、鈣、鐵、磷等微量元素， 適當吃是有助於孩子身體發育的。
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素具有很強的抗氧化作用，對於孩子的眼睛來說，它能有效地抵禦太陽紫外線對視網膜的破壞，避免眼睛提前老化，防止白內障、視網膜黃斑病等眼部疾病的發生。很多孩子不喜歡吃蛋黃，所以家長們可以嘗試製作成蛋黃水、蛋黃羹、蛋黃泥、蒸蛋黃給孩子食用，搭配牛奶、豆奶等乳製品效果更佳。溫馨提示：胃功能不全、皮膚生瘡化膿、有哮喘疾病的孩子儘量不要吃蛋黃。
五、常用眼吃黃玉米
玉米，又叫包米、包穀、珍珠米等，玉米的營養成分十分全面 ,富含蛋白質、鈣、磷、鐵等微量元素,胡蘿蔔素、維生素B1、B2、E以及穀固醇 、卵磷脂 、賴氨酸等，而黃玉米則是給孩子吃的首選。
當孩子的眼睛過度使用而導致視網膜黃斑變性、視力下降，黃玉米中的葉黃素和玉米黃素具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收進入眼睛內的有害物質，保護視網膜黃斑的健康。玉米的吃法通常都以煮玉米和燉湯為主，家長們也可嘗試製作成玉米沙拉、玉米發糕、奶香玉米餅，都很適合孩子來食用。溫馨提示：消化系統還不健全的寶寶和免疫力較低的孩子儘量不要食用玉米。
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素具有很強的抗氧化作用，對於孩子的眼睛來說，它能有效地抵禦太陽紫外線對視網膜的破壞，避免眼睛提前老化，防止白內障、視網膜黃斑病等眼部疾病的發生。很多孩子不喜歡吃蛋黃，所以家長們可以嘗試製作成蛋黃水、蛋黃羹、蛋黃泥、蒸蛋黃給孩子食用，搭配牛奶、豆奶等乳製品效果更佳。溫馨提示：胃功能不全、皮膚生瘡化膿、有哮喘疾病的孩子儘量不要吃蛋黃。
五、常用眼吃黃玉米
玉米，又叫包米、包穀、珍珠米等，玉米的營養成分十分全面 ,富含蛋白質、鈣、磷、鐵等微量元素,胡蘿蔔素、維生素B1、B2、E以及穀固醇 、卵磷脂 、賴氨酸等，而黃玉米則是給孩子吃的首選。
當孩子的眼睛過度使用而導致視網膜黃斑變性、視力下降，黃玉米中的葉黃素和玉米黃素具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收進入眼睛內的有害物質，保護視網膜黃斑的健康。玉米的吃法通常都以煮玉米和燉湯為主，家長們也可嘗試製作成玉米沙拉、玉米發糕、奶香玉米餅，都很適合孩子來食用。溫馨提示：消化系統還不健全的寶寶和免疫力較低的孩子儘量不要食用玉米。