高血壓已經成為冠心病、心肌梗死、心力衰竭、腎衰竭等疾病的罪魁禍首， 更是心血管疾病的重要死因之一， 也被人們稱為“無形殺手”。
很多人知道自己高血壓， 平時若沒有什麼症狀， 並不會重視血壓的監控， 很難堅持服藥， 通常身體出現不适才想起來服藥。 造成這種現狀的原因， 除了過去對高血壓病預防的知識普及不夠， 還存在認識上的誤區。 那日常生活應該怎麼做呢？
1、健康飲食
俗話說：“病從口入”， 日常低鹽飲食， 注意葷素搭配， 清淡飲食為原則， 不吃辛辣刺激的食物。
控制熱量， 可以進食植物纖維較多的食物， 促進腸道蠕動， 利於膽固醇的排泄；少進食葡萄糖、果糖、蔗糖等單糖， 以免引起血脂升高。
合理攝入脂肪。 限制動物脂肪的攝入， 多採用植物油、膽固醇攝入量限制每天300毫克以下。 適當多吃魚， 尤其含有不飽和脂肪酸的海魚， 能使膽固醇氧化，
攝入充足蛋白質。 每天攝入的蛋白質， 植物蛋白應占50%， 最好用大豆蛋白， 雖然沒有降壓作用， 但能防止中風的發作。 每週吃2-3吃魚類蛋白質， 改善血管彈性和通透性， 降低血壓。
高鉀高鈣高鎂低鈉。 鉀能促使膽固醇排泄， 增加血管彈性， 有利尿作用， 改善心肌收縮能力。 鈣對心血管有保護作用。 鎂通過舒張血管達到降壓作用。 含鉀、鈣豐富而鈉低的食物：土豆、茄子、海帶等。 含鎂豐富的食物：綠葉蔬菜、小米、蕎麥面等。
飲食宜清淡。 高血壓患者需要控制鈉鹽的攝入量， 適當地減少鈉鹽的攝入， 有助於降低血壓和減少體內的水鈉儲溜。
多吃蔬菜、水果， 有利於心肌代謝， 改善心功能和血壓迴圈， 促使膽固醇排泄。
定時定量，
2、少煙少酒
長期過量吸煙， 使小動脈處於持續收縮狀態， 會使動脈壁變性、硬化、官腔變窄、最後形成持久性高血壓。 煙癮大的高血壓患者， 每天限制5支煙以內， 慢慢戒除。 少量飲酒， 紅葡萄酒少量；白酒1量左右， 不超過2量；啤酒不超過250毫升。
3、心情
平時易急躁易怒， 對於高血壓患者而言是不利於健康的。 再者， 高血壓病患者兩性不要過度頻繁， 要有所節制， 飲酒後切忌同房， 以免加重高血壓症狀。
4、作息有時
一天睡眠時間不小於7-8小時；避免熬夜， 熬夜對身體傷害極大。 對於兒童高血壓患者， 更要保證充足睡眠， 每天睡眠時間不小於8-9小時。
5、保持大便通暢
便秘導致血壓升高， 老年高血壓患者在廁所誘發中風、心絞痛、甚至心肌梗死的例子很多。 養成良好的排便習慣， 下蹲、起來不要過猛過快， 容易造成血壓大幅度波動而導致不測。
6、日常生活的調理
按照天氣變化， 適時添加衣物， 避免過寒過熱。 嚴寒季節注意防寒， 保持室內溫暖， 避免微小血管因驟冷刺激發生痙攣，
馬上進入夏季， 避免烈日暴曬。 有些患者上半身特別怕熱， 但雙足冰冷畏寒， 上熱下寒型的高血壓病患者需要“凍腦暖足”。
7、乘電梯、搭飛機、洗澡需注意
服用降壓藥後出現醒時血壓比睡時低的高血壓患者， 在乘坐電梯時往往會出現血壓驟然下降的現象， 下降急速時症狀更加明顯， 而電梯上行時不會出現這種狀況。 若有心肌梗死或中風沒有半年的患者， 儘量避免乘飛機。
高血壓患者洗澡的時候， 避免用過熱的水。 喝酒之後不要立即洗澡， 以免引起血壓上升， 不要用過冷的水沐浴， 避免刺激血管收縮造成血壓波動。
8、運動
每個人應根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法。
8、運動
每個人應根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法。