長時間坐在電腦前工作、
埋頭耍手機、刷朋友圈、打遊戲……
肩頸不適便成了如今
困擾大多數人的常見問題
最近網路上流傳著特別火的
頸椎保健操
簡單來說
就是頸椎難受時
用頭在天空寫一個“糞”字
有網友試過之後發現
頸椎果然舒服多了
神清氣爽~
但也有網友試了後
出現頭暈、不適的情況
所以用頭寫“糞”字
真的能緩解頸椎不適
還是只是流傳網路的一個段子?
來聽聽華西醫院的專家怎麼說
↓↓
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醫生:部分頸椎疾病反而適得其反
四川大學華西醫院脊柱外科主任劉浩教授介紹說, “糞字操”其實是來源於專業醫生向普通患者普及的“米字操”的升級版。
因為米、糞這兩個字, 前後左右每個方向的比劃都有, 符合醫學上的頸椎保健操的“屈伸、左右側偏、旋轉”的動作要求。
能夠一定程度上緩解頸椎肌肉、韌帶疼痛感, 對恢復頸椎的活動功能有所幫助。
“寫‘糞’‘米’主要是比較形象化, 方便患者記憶, 更容易接受。 ”
劉浩說, “糞”字操、“米”字操的流行, 從大眾健康的角度來看很好, 能夠提醒大眾要注意適當運動, 有一定的保健作用。
但是頸椎保健操最好是在專業人士的指導下學習練習, 因為每一個動作都有正確的活動範圍、幅度, 才能達到緩解效果, 動作不到位或者過分活動, 單純模仿動作反而容易受傷。
同時,並非所有的頸椎問題,頸椎操都適用。
“比如說交感神經性頸椎問題、脊椎發生嚴重退行性病變導致頸椎不穩定的患者,都不能做頸椎操。”
劉浩說,這類患者過度活動頸椎,反而會刺激交感神經或者加重壓迫,這類患者應該使用支架固定頸椎部位,減少活動。
頸椎保健操不是治療性措施,做操的前提是頸椎的生理結構沒有發生改變,功能是良好的。“頸部長期保持一個姿勢,導致肌肉、韌帶疲勞,保健操能夠加快疲勞恢復,就像學校裡做的課間操,是一個道理。”
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如何正確地做好頸部保健操?
“我們的身體支撐頭部,靠的不僅是骨頭,還有周圍的肌肉、韌帶一起支撐。”
“當長期伏案工作、開車,使用電腦手機,維持一個動作,肌肉、韌帶承受力度超過負荷、超出耐受值,頸背部出現酸脹、疼痛甚至手麻的症狀,這是身體生理反應給人們的提醒和警報,這個時候就需要休息。”劉浩說。
如果不加以干涉、改變,恢復力量
長此以往
頸椎部就會發生病理性病變
發炎、肌肉力量下降
嚴重的就需要專業治療
如何正確地做好保健操呢?
劉浩表示,如果有頸椎不適、甚至手麻等症狀持續出現兩周以上,在做保健操以前,最好是到社區醫院做一個基本檢查,確定沒有生理結構的改變,才能夠做。
常規的頸椎保健操主要是“屈伸”、“前後左右側偏”以及“旋轉”,六個基本動作為一組,每組五到六次即可。
保健操適用範圍廣,沒有年齡和時間的限制,建議在工作或維持一個動作一個小時後,就活動一下,早起後或者晚休前也可以適當練習,但需要適可而止。
而專家們最常推薦的活動方式是——
游泳!
一周兩次,每次一個小時
劉浩說,尤其是蛙泳,頭部不停地潛水、抬出水面,在水中肌肉也呈現漂浮放鬆狀態,能夠較好地緩解頸背肌肉。
不會游泳怎麼辦?
還可以趴在床邊
將頭伸出床沿
重複埋頭、抬頭的動作
也會有效果
所以做什麼事都不要盲目跟風
一定要謹遵醫囑
對自己的健康負責!
同時,並非所有的頸椎問題,頸椎操都適用。
“比如說交感神經性頸椎問題、脊椎發生嚴重退行性病變導致頸椎不穩定的患者,都不能做頸椎操。”
劉浩說,這類患者過度活動頸椎,反而會刺激交感神經或者加重壓迫,這類患者應該使用支架固定頸椎部位,減少活動。
頸椎保健操不是治療性措施,做操的前提是頸椎的生理結構沒有發生改變,功能是良好的。“頸部長期保持一個姿勢,導致肌肉、韌帶疲勞,保健操能夠加快疲勞恢復,就像學校裡做的課間操,是一個道理。”
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如何正確地做好頸部保健操?
“我們的身體支撐頭部,靠的不僅是骨頭,還有周圍的肌肉、韌帶一起支撐。”
“當長期伏案工作、開車,使用電腦手機,維持一個動作,肌肉、韌帶承受力度超過負荷、超出耐受值,頸背部出現酸脹、疼痛甚至手麻的症狀,這是身體生理反應給人們的提醒和警報,這個時候就需要休息。”劉浩說。
如果不加以干涉、改變,恢復力量
長此以往
頸椎部就會發生病理性病變
發炎、肌肉力量下降
嚴重的就需要專業治療
如何正確地做好保健操呢?
劉浩表示,如果有頸椎不適、甚至手麻等症狀持續出現兩周以上,在做保健操以前,最好是到社區醫院做一個基本檢查,確定沒有生理結構的改變,才能夠做。
常規的頸椎保健操主要是“屈伸”、“前後左右側偏”以及“旋轉”,六個基本動作為一組,每組五到六次即可。
保健操適用範圍廣,沒有年齡和時間的限制,建議在工作或維持一個動作一個小時後,就活動一下,早起後或者晚休前也可以適當練習,但需要適可而止。
而專家們最常推薦的活動方式是——
游泳!
一周兩次,每次一個小時
劉浩說,尤其是蛙泳,頭部不停地潛水、抬出水面,在水中肌肉也呈現漂浮放鬆狀態,能夠較好地緩解頸背肌肉。
不會游泳怎麼辦?
還可以趴在床邊
將頭伸出床沿
重複埋頭、抬頭的動作
也會有效果
所以做什麼事都不要盲目跟風
一定要謹遵醫囑
對自己的健康負責!