還在喝咖啡提神？小心， 搞錯疲勞， 倦怠原因， 恐越喝越累！營養師表示， 焦躁， 疲倦可能是身體缺水發出的警訊！若民眾再拼命飲用有利尿作用的含咖啡因飲品，
當人體缺乏水分時， 往往也會伴隨有下列6大症狀產生建議民眾一旦發現自身出現以下不適時， 應留意水分補給， 適度小口小口喝水補充才是。
症狀1 /口乾舌燥：
導致口乾舌燥發生的原因， 最可能跟身體內部脫水， 以及唾液分泌量減少有關。
症狀2 /焦躁不安：
在身體缺水時， 人體的呼吸， 心跳速率會跟著加快。 進而渲染情緒， 讓人產生焦躁， 不安感。
症狀3 /注意力不集中：
大腦處於缺水狀態時， 人體腦部的運作， 思考速率也會跟著下滑， 導致注意力難以集中， 持久。
症狀4 /常感疲勞， 倦怠：
一旦大腦處於缺水狀態下， 便會導致腦部和脊椎中的灰色神經組織收縮，
症狀5 /尿液偏深黃色：
人體腎臟會藉由減少尿量來調節身體水分。 當人體缺水時， 血液中的鈉鹽濃度也會跟著變高， 此時腎臟便會回收身體內的水分， 減少尿量， 以維持身體初步電解質平衡。 因此， 一旦民眾水分攝取不足， 尿液則會偏向深黃色或茶色。
症狀6 /皮膚乾燥搔癢：
一旦身體脫水， 皮膚角質層也會跟著缺水， 因此自然容易出現乾燥， 搔癢等不適症狀。
以茶代水？喝咖啡， 奶茶也能補水？小心喝錯身體更渴！
適度補水非常重要！一般來說， 正常成年人每日飲水建議量為體重30〜35倍（毫升）。 而正常三餐飲食中， 約可攝取200〜300毫升的水分， 因此建議大家每日應喝足2000毫升水分為佳。
不過， 值得注意的是， 平時常見的咖啡， 可樂， 奶茶， 茶飲， 酒精等飲品。 由於， 富含具有利尿作用的咖啡因成分， 飲用過量不但無法有效補水， 更可能使人體內水分大量流失， 因此不建議做為水分補給來源。