在現代生活中， 大部分人因為日常習慣和姿勢（比如久坐、用電腦、玩牌、玩手機等）很容易造成胸椎活動度欠佳的糟糕想像。
活動性不夠的胸椎造成你的體態不好，
不僅從外部看上去頗為難堪， 同時駝背含胸的狀況會會影響你的生活和訓練， 駝背， 胸椎活動度不足會增大肩關節、頸椎及腰椎的損傷風險
1.利用泡沫軸進行胸椎伸展
仰臥在墊子上， 屈膝折疊約為90度， 泡沫軸至於上背部！
雙手抱頭， 利用腿部驅動拉動滾筒上下滾動！感覺胸椎慢慢伸展開
輕輕地下上來回滾動整個下背部 20-30 秒。
滾動時保持身體穩定。
變化動作：停留在某個部位進行胸椎屈伸的動作！
2.利用花生球或網球進行胸椎伸展
借由球對胸脊(Thoracic Spine)產生施力， 促使胸脊進行伸展(Extension)。
沒有花生球的話可以將兩個網球利用膠帶或繩索緊緊套住， 兩個球凹陷的地方剛好可以讓我們脊椎骨放在裡面，
仰臥， 將網球放在脊柱兩側圖示， 屈膝， 頭部可以用枕頭支撐著， 慢慢將你的下背貼平在地上。
從下至上依次移動， 5次/每節椎體， 逐漸沿頸部上移， 若找到緊繃的點時，可以放在定點進行按壓，或進行脊柱屈伸的動作！
若找到緊繃的點時，可以放在定點進行按壓，或進行脊柱屈伸的動作！