很多人誤以為瑜伽就是練習柔韌性的， 身體僵硬無疑是瑜伽的最大障礙， 其實， 從身體層面來講， 瑜伽跟其他運動方式一樣， 不僅需要柔韌性， 還需要靈活性、平衡能力和力量。
為什麼練習瑜伽體式的時候會發抖？為什麼練習瑜伽體式的時候會控制不住的東倒西歪？為什麼在體式保持中總是不能堅持？相信這是很多瑜伽初學者的疑問。
很多時候這並不是柔韌性的問題，
1、幻椅式
山式站立， 雙手向上舉過頭頂
吸氣延展脊柱， 呼氣屈髖屈膝
臀部向後向下， 膝蓋不要超過腳尖
保持5-8個呼吸
2、戰士2式
山式站立， 雙腳打開略大於一腿長
轉右腳向外90度， 右腳腳後跟對左腳足弓
吸氣延展脊柱， 雙手側平舉
呼氣屈右膝向下， 大小腿90度， 保持5-8個呼吸
3、戰士3式
山式站立， 吸氣雙手向上舉過頭頂
右腳向後一小步， 呼氣軀幹向前向下
右腿向後向上， 直到身體與右腿一條直線
保持5-8個呼吸， 換另一側
4、交叉平衡一式
四腳跪姿在墊面上， 雙膝雙手打開與肩同寬
呼氣抬左腿向上與地面平行
待身體穩定後抬右手向上與地面平行
保持5-8個呼吸， 換另一側
5、下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與髖同寬，呼氣腳尖回勾臀部向上
伸直雙腿，雙手，直到身體呈倒“v“型
保持5-8個呼吸
6、上犬式
從下犬式直接向前向上穿越
來到上犬式，注意胸腔打開
雙腿抬離墊面，脊柱腰椎的延展
保持5-8個呼吸
7、斜板式
從上犬式過渡到斜板式，腳尖回勾
伸直雙腿，身體向後移
直到雙肩在手腕的正上方
身體呈一條直線，注意腹部核心收緊
保持5-8個呼吸
8、側板式
從斜板式開始，身體向右側打開
右手臂向上舉過頭頂，左腳放在右腳上
髖部中正與脊柱在一條直線上
核心收緊，保持5-8個呼吸
9、仰臥上升腿+仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，雙腿併攏
雙手放在身體的兩側
抬雙腿向上與身體垂直，保持5-8個呼吸
雙腿向左扭轉，靠近地面
保持5-8個呼吸，換另一側
除了以上的練習可以加強身體力量以外，瑜伽的站立體式，大部分都具可以同時鍛煉到柔韌性、力量以及平衡能力，這也是為什麼瑜伽體式的練習，要從站立體式開始的原因之一，也是瑜伽教練在職業生涯中必須每天堅持練習這些的體式原因之一。
最後，建議瑜伽初學者，在瑜伽的初期一定要好好的加強力量的練習，因為在瑜伽的後期，幾乎所有的高難度支撐體式，都需要身體力量的參與，而沒有力量的你，也只能望洋興嘆，重新開始練習力量了。
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與髖同寬，呼氣腳尖回勾臀部向上
伸直雙腿，雙手，直到身體呈倒“v“型
保持5-8個呼吸
6、上犬式
從下犬式直接向前向上穿越
來到上犬式，注意胸腔打開
雙腿抬離墊面，脊柱腰椎的延展
保持5-8個呼吸
7、斜板式
從上犬式過渡到斜板式，腳尖回勾
伸直雙腿，身體向後移
直到雙肩在手腕的正上方
身體呈一條直線，注意腹部核心收緊
保持5-8個呼吸
8、側板式
從斜板式開始，身體向右側打開
右手臂向上舉過頭頂，左腳放在右腳上
髖部中正與脊柱在一條直線上
核心收緊，保持5-8個呼吸
9、仰臥上升腿+仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，雙腿併攏
雙手放在身體的兩側
抬雙腿向上與身體垂直，保持5-8個呼吸
雙腿向左扭轉，靠近地面
保持5-8個呼吸，換另一側
除了以上的練習可以加強身體力量以外，瑜伽的站立體式，大部分都具可以同時鍛煉到柔韌性、力量以及平衡能力，這也是為什麼瑜伽體式的練習，要從站立體式開始的原因之一，也是瑜伽教練在職業生涯中必須每天堅持練習這些的體式原因之一。
最後，建議瑜伽初學者，在瑜伽的初期一定要好好的加強力量的練習，因為在瑜伽的後期，幾乎所有的高難度支撐體式，都需要身體力量的參與，而沒有力量的你，也只能望洋興嘆，重新開始練習力量了。