良好的人際關係，
不僅會帶來快樂，
還能讓身心受益。
但有研究顯示，
近七成都市人長期處於負面情緒之中，
可因此引發抑鬱、焦慮等精神類疾病，
甚至誘發多種器質性病變。
為了健康，
每個人都應學會正確的情緒處理方式。
錯誤方式一：凡事非黑即白
“不是白就是黑， 絕無中間過渡部分。 ”在科博愛心理醫學研究院院長傅春勝看來， 這種思維源於對自己的苛刻要求， 凡事力求十全十美， 對任何小失誤或不完善都無法忍受， 甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折， 更會有徹底失敗的感覺。 比如， 參加高考時第一門考砸了，
錯誤方式二：看人以偏概全
所謂以偏概全， 就是以他人表現出的某一方面特徵， 掩蓋了其他特徵。 日常生活中， 這種偏差的思維模式在悄悄影響著我們對別人的認知和評價。 有人會因看不慣同事的衣著打扮、說話風格而判定他們一定不好相處；有人會由於傾慕朋友某種性格， 就把他看得處處可愛。 傅春勝表示， 這是一種受主觀偏見支配的絕對化傾向， 容易損害正常社交， 久之， 會對整個人的情緒狀態產生不良影響。
錯誤方式三：濾掉正面資訊
我們每天都要接收各種資訊， 好壞均有。 正常情況下， 人們會憑藉選擇性過濾的本能， 濾掉不需要的資訊， 留下需要的， 加以處理。 但在這個過程中， 有些人會出現過濾偏差， 濾掉好的， 留下負面的。 傅春勝表示， 我們身邊並不缺少美， 可當我們把注意力都放在負面事物上， 就會忽略這些美好， 人也會變得不快樂。
錯誤方式四：消極思維主導
傅春勝認為， 這是人際交往中最可怕的一種思維。 在這種思維模式下， 世界是黑暗的， 即使面對光明， 也絲毫感受不到。 比如， 去別人家裡做客， 會把主人真心誠意的挽留， 當成是送客的藉口；日常交往中， 會把別人對你衣著打扮的讚美， 當成是有意圖的阿諛奉承。
錯誤方式五：武斷妄下結論
不經過實際論證， 便武斷得出負面結論， 認為別人總是針對自己。 比如， 路過人群， 被同事多看了幾眼， 就懷疑是不是有人在後背議論自己。 人在情緒低落時， 尤其容易出現這種情況。 傅春勝說， 這種主觀臆斷的心理狀態， 不僅自己痛苦， 也會使社交受限， 逐漸變得不敢與人相處。
錯誤方式六：放大錯誤縮小優點
有些人在對待自己的錯誤時， 習慣誇大其嚴重性， 一件普通的負面事件也能當成“世界末日”；在估計自己的能量和作用時， 又走入另一個極端， 總覺得自己無可取之處。 比如， 某天被領導批評， 會立刻擔心飯碗要丟了；別人都誇長得好看，
錯誤方式七：被情緒所掌控
人們有時習慣把自己的感覺當成事實依據， 遇事跟著感覺走， 在不知不覺中被情緒掌控， 失去理性思考的能 力。 在傅春勝看來， 一個人的思維和情感對其行動影響巨大， 如果你的思維和情感是消極的， 你的行動也會受限， 變得畏首畏尾， 甚至採取錯誤的應對方法。
錯誤方式八：常用“應該”句式
在給自己制訂計畫和目標時， 不少人會使用這樣的句式：“我今天應該完成策劃， 明天必須談妥一單。 ”如果計畫沒有按時完成， 便會覺得無助和自責。
錯誤方式九：給人亂貼標籤
在感情中受過傷的人， 可能會偏激地認為異性沒一個好東西；只要看到網上某個新聞被大量點贊， 就懷疑是不是有人操縱……長此以往， 這些傾向性觀點會將你拉入“亂貼標籤”的行列。 傅春勝說， 貼標籤是指給自己或他人冠以不適當的“身份”， 當一個人給自己或他人貼上某種標籤時， 就會趨向於把行動調整為與所貼標籤內容一致， 心理學上稱為“標籤效應”。 比如， 一個孩子總被家長說笨，他就會對自己的能力產生懷疑，進而失去信心。貼標籤有正面和負面兩種，但以負面居多，因此常會導致負面情緒和後果。
錯誤方式十：習慣歸罪自己
一個簡單的例子：領導在會上講到個別同志近期工作不努力，有些人就會習慣性地對號入座，認為領導批評的是自己。傅春勝說，在沒有根據的情況下，總是將某個負面事件或批評與自己聯繫起來，並把罪責歸於自己，極易導致內疚。時間久了，這種歸罪自己的“責任感”終將讓你不堪重負，或隱忍傷己，或爆發傷人。
一個孩子總被家長說笨，他就會對自己的能力產生懷疑，進而失去信心。貼標籤有正面和負面兩種，但以負面居多，因此常會導致負面情緒和後果。錯誤方式十：習慣歸罪自己
一個簡單的例子：領導在會上講到個別同志近期工作不努力，有些人就會習慣性地對號入座，認為領導批評的是自己。傅春勝說，在沒有根據的情況下，總是將某個負面事件或批評與自己聯繫起來，並把罪責歸於自己，極易導致內疚。時間久了，這種歸罪自己的“責任感”終將讓你不堪重負，或隱忍傷己，或爆發傷人。