01
藜麥
藜麥算是近幾年最火的主食了， 除了它的膳食纖維含量非常高， 蛋白質含量也高達14%-22%， 食用後不僅可以產生持久的飽腹感， 還有利於人體肌肉的合成與修復。
02
薏苡仁
薏苡仁能促進人體血液和水分代謝， 幫助人體排出多餘水分， 起到清熱、降血糖、消除水腫的作用。 它還含有多種氨基酸和維生素B1， 能美白養顏、減少皺紋， 讓你的皮膚更加光滑細膩。
03
蕎麥
蕎麥中含有一種煙酸成分，
04
小米
小米中的維生素和蛋白質均高於精製米麵， 並含有胡蘿蔔素。 它還非常適合腸胃不好的胖友，
05
糙米
作為和精米口感最相近的粗糧， 它們倆卻有著很大的差別。 相比精米， 糙米沒有經過過多的加工， 所以它包含了水稻的大部分營養， 包括多種氨基酸、維生素和礦物質，
06
燕麥
燕麥在減肥圈的“勢力”可不小， 它獨有的β-葡聚糖能有效減少小腸對脂肪和膽固醇的吸收率， 從而降低血清膽固醇， 它還能調節血液中的葡萄糖水平， 對預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病等很有好處。
07
綠豆
大家都熟知綠豆清熱降火的功效， 但其實它還含有豐富的蛋白質、B族維生素以及多種礦物質， 在提供飽腹感的同時， 還有降血脂、降低膽固醇的功效。 減肥期間還要注意， 儘量不要在煮綠豆湯時加過多的糖哦。
08
紅豆
紅豆含有豐富的膳食纖維、維生素B1、B2等營養成分，具有養心補血、調節血糖，以及潤腸通便的功效。紅豆中的皂角苷，還有抑制脂肪的吸收，並促進其分解的作用。
09
紫薯
紫薯屬於高鉀低鈉類主食，可以降血壓、預防和消除水腫。它的維生素、水溶性膳食纖維能有效促進體內毒素、壞膽固醇和廢物的排出，對減肥有一定的輔助作用。另外，它還含有強大的抗氧化劑花青素，有助於保護眼睛、預防皮膚鬆弛的作用。
10
山藥
在大多數人眼中會把山藥列為蔬菜，其實山藥的澱粉含量足以作為主食了。而且它所含的甘露聚糖在吸水後會膨脹80-100倍，飽腹感超強，並有減少身體浮腫虛胖和健脾養胃的功效，特別適合減肥人士食用。
極端減肥是永遠不可行的，
不吃主食的做法更會損害健康，
學會正確地攝入主食，
不僅不會給減肥大業增負，
讓你的減肥更加輕鬆自然，
再也不用為了減肥挨餓了。
08
紅豆
紅豆含有豐富的膳食纖維、維生素B1、B2等營養成分，具有養心補血、調節血糖，以及潤腸通便的功效。紅豆中的皂角苷，還有抑制脂肪的吸收，並促進其分解的作用。
09
紫薯
紫薯屬於高鉀低鈉類主食，可以降血壓、預防和消除水腫。它的維生素、水溶性膳食纖維能有效促進體內毒素、壞膽固醇和廢物的排出，對減肥有一定的輔助作用。另外，它還含有強大的抗氧化劑花青素，有助於保護眼睛、預防皮膚鬆弛的作用。
10
山藥
在大多數人眼中會把山藥列為蔬菜，其實山藥的澱粉含量足以作為主食了。而且它所含的甘露聚糖在吸水後會膨脹80-100倍，飽腹感超強，並有減少身體浮腫虛胖和健脾養胃的功效，特別適合減肥人士食用。
極端減肥是永遠不可行的，
不吃主食的做法更會損害健康，
學會正確地攝入主食，
不僅不會給減肥大業增負，
讓你的減肥更加輕鬆自然，
再也不用為了減肥挨餓了。