減肥不能靠三分鐘熱度，
選對方法、堅持下去才能看到成功的曙光。
減肥要有氧無氧搭配做，
有氧助燃脂、
無氧來塑形…
...
道理我都懂，
可我就是瘦得慢。
如果能找到一種運動方法，
在運動後也能持續燃燒脂肪，
那可真的要樂開了花！
這樣的美事並不是天方夜譚， 你可知道， 有些運動， 即使在結束後也有持續燃燒脂肪的效果， 聽完心裡是不是美滋滋， 那就來趕快瞭解這神奇的“後燃效應”吧。
運動結束， 身體如何繼續燃脂？
運動後， 你的身體必須要執行各種“任務”來恢復， 包括乳酸的去除、肌肉的恢復等等， 這些過程都需要氧氣的參與。 運動後， 身體對氧氣的需求量變大， 更多氧氣就會進入人體參與氧化反應， 從而消耗熱量， 這就是運動後身體出現的“後燃效應”。 簡單來說就是， 運動後也持續加速身體的新陳代謝， 在休息時卡路里就不會馬上停止燃燒啦。
想提高“後燃效應”的你， 注意了！
提高“後燃效應”， 能讓你在運動結束後繼續燃脂減肥， 這樣的好事當然也是有條件的啦！
1. 縮短每組動作之間的休息時間。
2. 盡可能讓全身肌肉參與到練習中。 參與運動的肌肉越多， 就會有越多的糖原和脂肪被分解、利用， 也可以提升運動的後燃效應。
3. 在身體能承受的範圍內， 循序漸進地提升運動強度、拉長運動時間， 整個過程就會消耗更多的能量， 後燃的效果就越好。
換種運動， 提高“後燃效應”
想要獲得“後燃效應”， 可以試試這3種運動， 給你的運動過程加點“燃料”。 不僅可以提高運動中的燃脂效率， 運動結束後也有不錯的“後燃效應”哦！
1
變速衝刺跑，開啟燃脂加速度
很多想要通過跑步來減重的人在跑了一段時間後，都會發現瘦身效果變慢了，這是因為勻速慢跑是運動強度比較低的有氧運動，身體很容易適應慢跑的速度，不利於提升減重效果。而在慢跑中加入衝刺跑，可以充分鍛煉肌肉，使身體分解體內糖原供能。體能消耗得多，運動後身體就需要更多的氧氣來恢復，自然會延長運動後的燃脂時間。
所以想要提升跑步的燃脂效果，可以在跑步時先慢速跑10分鐘，然後衝刺跑2-3分鐘，迴圈45分鐘左右，這樣做可以在跑步結束後繼續燃燒熱量，增強“後燃效應”。
注意事項：
1. 衝刺跑強度大，身體恢復時間長，建議每次練間隔時間為2天。
2. 每次衝刺跑時間不要超過3分鐘，開始練習時不要過分追求速度。
2
練習HIIT，持續後燃沒煩惱
HIIT是一種高強度與低強度運動交替進行的訓練形式，可以讓你在短時間內增加肌肉耗氧量，這樣運動後就需要更多的氧氣説明身體恢復。而且進行HIIT時腎上腺系統的反應比較強烈，分泌出的腎上腺素可以幫助身體分解脂肪，讓脂肪燃燒來供能，建議每週進行3-4次的HIIT，每次訓練20分鐘左右。
想要靠HIIT瘋狂燃脂，點擊下方的連結快點做起來吧！
精華版：萊動一動|10分鐘HIIT，一半的時間燃燒9倍的脂肪！
升級版：萊動一動|HIIT大法好，升級版20分鐘強力來襲，火熱燃脂！
注意事項：
1. 每組動作間隔時間一般為30-40秒，並非越短越好。
2. 運動前1-2小時或運動後30-40分鐘左右適當補充蛋白質。
3. HIIT不適合沒有運動基礎的人練習，新手可從變速跑開始，循序漸進。
3
嘗試Tabata，瘋狂甩肉就靠它
Tabata現在可是深受運動人士的歡迎，雖然只有短短幾分鐘，但它卻是公認的燃脂最快、最有效的訓練方法之一。因為Tabata是將有氧、無氧強力結合的全身性運動，可以在短時間內完成高強度訓練，使心率上升，提升氧氣輸送到肌肉的能力。這樣的訓練效果極強，就算停止訓練，身體仍然會像在運動狀態中一樣，給你帶來持續燃脂的效果。
Tabata的主要訓練方法是先進行20秒的高強度運動，然後休息10秒，持續8個迴圈，共4分鐘。小編也曾經為大家介紹過Tabata的系列進階訓練，初學者可以從初級練起，循序漸進，動作連結在這裡，簡單又省時，好身材練起來！
初級：萊動一動|時下最火的神奇訓練法5分鐘就能瘦？鮮肉教練帶你瘋狂燃脂
中級：萊動一動|史上最狠的脂肪殺手，10個動作只要5分鐘燃遍全身！
高級：萊動一動|還嫌體重掉得慢？5分鐘快速瘦全身的方法，就指望這10個動作了
注意事項：
1. 訓練前，做好熱身運動，防止運動受傷。
2. 訓練頻率保持在每週3次即可，也可以根據個人情況適當調整。
3. 動作要盡可能做到位，保證運動效果。
減肥的最高境界不是要把自己虐得有多狠，
而是用對了方法，
讓脂肪和你合作，
當自己大汗淋漓運動後，
脂肪君還能持續多燃燒一會兒。
從現在到露肉的季節還有一段時間，
快好好掌握下“後燃效應”，消滅多餘脂肪，
大膽秀出動人好身材！
運動結束後也有不錯的“後燃效應”哦！1
變速衝刺跑，開啟燃脂加速度
很多想要通過跑步來減重的人在跑了一段時間後，都會發現瘦身效果變慢了，這是因為勻速慢跑是運動強度比較低的有氧運動，身體很容易適應慢跑的速度，不利於提升減重效果。而在慢跑中加入衝刺跑，可以充分鍛煉肌肉，使身體分解體內糖原供能。體能消耗得多，運動後身體就需要更多的氧氣來恢復，自然會延長運動後的燃脂時間。
所以想要提升跑步的燃脂效果，可以在跑步時先慢速跑10分鐘，然後衝刺跑2-3分鐘，迴圈45分鐘左右，這樣做可以在跑步結束後繼續燃燒熱量，增強“後燃效應”。
注意事項：
1. 衝刺跑強度大，身體恢復時間長，建議每次練間隔時間為2天。
2. 每次衝刺跑時間不要超過3分鐘，開始練習時不要過分追求速度。
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注意事項：
1. 每組動作間隔時間一般為30-40秒，並非越短越好。
2. 運動前1-2小時或運動後30-40分鐘左右適當補充蛋白質。
3. HIIT不適合沒有運動基礎的人練習，新手可從變速跑開始，循序漸進。
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嘗試Tabata，瘋狂甩肉就靠它
Tabata現在可是深受運動人士的歡迎，雖然只有短短幾分鐘，但它卻是公認的燃脂最快、最有效的訓練方法之一。因為Tabata是將有氧、無氧強力結合的全身性運動，可以在短時間內完成高強度訓練，使心率上升，提升氧氣輸送到肌肉的能力。這樣的訓練效果極強，就算停止訓練，身體仍然會像在運動狀態中一樣，給你帶來持續燃脂的效果。
Tabata的主要訓練方法是先進行20秒的高強度運動，然後休息10秒，持續8個迴圈，共4分鐘。小編也曾經為大家介紹過Tabata的系列進階訓練，初學者可以從初級練起，循序漸進，動作連結在這裡，簡單又省時，好身材練起來！
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注意事項：
1. 訓練前，做好熱身運動，防止運動受傷。
2. 訓練頻率保持在每週3次即可，也可以根據個人情況適當調整。
3. 動作要盡可能做到位，保證運動效果。
減肥的最高境界不是要把自己虐得有多狠，
而是用對了方法，
讓脂肪和你合作，
當自己大汗淋漓運動後，
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