多吃蔬菜水果，
少吃油膩重口食物。
這些已成為胖友們的共識，
但是主食呢？
有人會說：
“減肥還吃什麼主食！”
哈？減肥就要拋棄主食嗎？
其實並不是你想的這樣……
不吃主食就能瘦？
有些胖友為了追求減肥效果， 選擇直接不吃任何主食， 這樣做短期內可能會見效， 但從長期來看， 其實是得不償失的。 長時間沒有主食的攝入， 身體便會缺少足夠的碳水化合物來供能， 就會動用體內的蛋白質， 反而更不利於減肥。 而根據《中國居民膳食指南》建議， 成年人每天最好攝入穀薯類主食250-400克。
減肥主食怎麼吃？
很多胖友的日常主食不是米飯就是面， 但這些主食對減肥並沒有太大的幫助， 而且吃多了反而會更胖。 減肥期間， 應在主食中添加粗糧， 如全穀物類、雜豆類和薯類。
全穀物是指未經精加工或雖經碾壓/粉碎/壓片等處理仍保留了完整穀粒所具備的胚乳、胚芽、麩皮及天然營養成分的穀物， 常見的有糙米、小米、玉米、燕麥等。 而雜豆類則是除大豆之外的其他豆類， 如綠豆、紅豆、芸豆等。 薯類， 又稱根莖類， 主要包括紅薯、土豆、山藥等。
根據《中國居民膳食指南》建議， 成年人每天全穀物和雜豆類的攝入應為50-150克， 不少於一天主食的1/3；薯類應攝入50-100克， 約為一天主食的1/4。
多吃粗糧更益於減肥
減肥期間建議適當增加全穀物、雜豆類和薯類的攝入量， 它們所富含的膳食纖維， 可以避免血糖的大幅波動。 而它們所含的泛酸、B族維生素和鎂、鉀、鈣等礦物質， 不僅能幫助瘦身， 還能在減肥期間幫助補充所需營養。
知道減肥不可缺少主食，
但也不是所有的都適合減肥，
小編今天為大家挑出的這10種，
不僅怎麼吃都不會胖，
助攻瘦身也很給力哦！
10種吃不胖的主食推薦
01
藜麥
藜麥算是近幾年最火的主食了， 除了它的膳食纖維含量非常高， 蛋白質含量也高達14%-22%， 食用後不僅可以產生持久的飽腹感， 還有利於人體肌肉的合成與修復。
02
薏苡仁
薏苡仁能促進人體血液和水分代謝，幫助人體排出多餘水分，起到清熱、降血糖、消除水腫的作用。它還含有多種氨基酸和維生素B1，能美白養顏、減少皺紋，讓你的皮膚更加光滑細膩。
03
蕎麥
蕎麥中含有一種煙酸成分，能有效促進體內脂質代謝。而它的可溶性膳食纖維是一般精製大米的10倍，有利於減少體內的壞膽固醇，幫助預防心血管疾病，也可幫助脂肪代謝，更有助於減肥。
04
小米
小米中的維生素和蛋白質均高於精製米麵，並含有胡蘿蔔素。它還非常適合腸胃不好的胖友，不僅易於消化、能加速人體的代謝，還能促進腸胃蠕動、緩解胃痛等。
05
糙米
作為和精米口感最相近的粗糧，它們倆卻有著很大的差別。相比精米，糙米沒有經過過多的加工，所以它包含了水稻的大部分營養，包括多種氨基酸、維生素和礦物質，所以營養價值是精米的幾倍。
06
燕麥
燕麥在減肥圈的“勢力”可不小，它獨有的β-葡聚糖能有效減少小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，從而降低血清膽固醇，它還能調節血液中的葡萄糖水平，對預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病等很有好處。
07
綠豆
大家都熟知綠豆清熱降火的功效，但其實它還含有豐富的蛋白質、B族維生素以及多種礦物質，在提供飽腹感的同時，還有降血脂、降低膽固醇的功效。減肥期間還要注意，儘量不要在煮綠豆湯時加過多的糖哦。
08
紅豆
紅豆含有豐富的膳食纖維、維生素B1、B2等營養成分，具有養心補血、調節血糖，以及潤腸通便的功效。紅豆中的皂角苷，還有抑制脂肪的吸收，並促進其分解的作用。
09
紫薯
紫薯屬於高鉀低鈉類主食，可以降血壓、預防和消除水腫。它的維生素、水溶性膳食纖維能有效促進體內毒素、壞膽固醇和廢物的排出，對減肥有一定的輔助作用。另外，它還含有強大的抗氧化劑花青素，有助於保護眼睛、預防皮膚鬆弛的作用。
10
山藥
在大多數人眼中會把山藥列為蔬菜，其實山藥的澱粉含量足以作為主食了。而且它所含的甘露聚糖在吸水後會膨脹80-100倍，飽腹感超強，並有減少身體浮腫虛胖和健脾養胃的功效，特別適合減肥人士食用。
極端減肥是永遠不可行的，
不吃主食的做法更會損害健康，
學會正確地攝入主食，
不僅不會給減肥大業增負，
讓你的減肥更加輕鬆自然，
再也不用為了減肥挨餓了。
02
薏苡仁
薏苡仁能促進人體血液和水分代謝，幫助人體排出多餘水分，起到清熱、降血糖、消除水腫的作用。它還含有多種氨基酸和維生素B1，能美白養顏、減少皺紋，讓你的皮膚更加光滑細膩。
03
蕎麥
蕎麥中含有一種煙酸成分，能有效促進體內脂質代謝。而它的可溶性膳食纖維是一般精製大米的10倍，有利於減少體內的壞膽固醇，幫助預防心血管疾病，也可幫助脂肪代謝，更有助於減肥。
04
小米
小米中的維生素和蛋白質均高於精製米麵，並含有胡蘿蔔素。它還非常適合腸胃不好的胖友，不僅易於消化、能加速人體的代謝，還能促進腸胃蠕動、緩解胃痛等。
05
糙米
作為和精米口感最相近的粗糧，它們倆卻有著很大的差別。相比精米，糙米沒有經過過多的加工，所以它包含了水稻的大部分營養，包括多種氨基酸、維生素和礦物質，所以營養價值是精米的幾倍。
06
燕麥
燕麥在減肥圈的“勢力”可不小，它獨有的β-葡聚糖能有效減少小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，從而降低血清膽固醇，它還能調節血液中的葡萄糖水平，對預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病等很有好處。
07
綠豆
大家都熟知綠豆清熱降火的功效，但其實它還含有豐富的蛋白質、B族維生素以及多種礦物質，在提供飽腹感的同時，還有降血脂、降低膽固醇的功效。減肥期間還要注意，儘量不要在煮綠豆湯時加過多的糖哦。
08
紅豆
紅豆含有豐富的膳食纖維、維生素B1、B2等營養成分，具有養心補血、調節血糖，以及潤腸通便的功效。紅豆中的皂角苷，還有抑制脂肪的吸收，並促進其分解的作用。
09
紫薯
紫薯屬於高鉀低鈉類主食，可以降血壓、預防和消除水腫。它的維生素、水溶性膳食纖維能有效促進體內毒素、壞膽固醇和廢物的排出，對減肥有一定的輔助作用。另外，它還含有強大的抗氧化劑花青素，有助於保護眼睛、預防皮膚鬆弛的作用。
10
山藥
在大多數人眼中會把山藥列為蔬菜，其實山藥的澱粉含量足以作為主食了。而且它所含的甘露聚糖在吸水後會膨脹80-100倍，飽腹感超強，並有減少身體浮腫虛胖和健脾養胃的功效，特別適合減肥人士食用。
極端減肥是永遠不可行的，
不吃主食的做法更會損害健康，
學會正確地攝入主食，
不僅不會給減肥大業增負，
讓你的減肥更加輕鬆自然，
再也不用為了減肥挨餓了。