腿部和肚子可能是身體上比較難練得兩個部位， 首先我想說， 這兩個部位的訓練， 不是快速就能達到效果的， 任何訓練都是需要長期堅持的。 這個問題主要是針對女性朋友們， 腿部和腹部顯的纖細， 往往會看起來更加美麗。
但是要注意， 腿部不需要太瘦， 只要看著舒適協調就好；較肥的肚子也是部分男性的問題， 由於長期工作或者學習， 自然就讓脂肪堆積到了腹部， 顯得大腹便便的， 這個時候， 就要注意鍛煉了， 不然可能會影響到形象。
在當今社會， 好的身材越來越受到廣泛的關注， 已經上升到了同心靈幸福同等地位的高度了， 人們也就開始走向健身房， 進行鍛煉， 然而在鍛煉過程中， 會出現很多的問題， 例如， 肚子長期瘦不下來， 腿部越練越粗。
這都是由於訓練的不正確引起的， 掌握科學合理的訓練方法非常重要， 下面， 給大家一些瘦肚子和腿部的訓練方法。
一、腹部練習
在練習之前呢， 進行必要的拉伸熱身， 防止受傷， 腹部練習的動作很多， 每天進行幾種不同的動作練習，
1.雙腿交替上抬平躺在墊上， 讓雙腿不要貼到墊子， 腹部繃緊， 左右腿交替抬起， 角度控制在45～60度即可， 每組練習30～40次， 練習3～5組， 這個動作可以減去肚子的贅肉。
2.側身抬腿練習,身體側躺， 一隻腿向上抬起， 儘量接近90度， 一條腿練習10次後換另一條，
3.平板支撐這是一個全身發力的動作， 可以同時練到腹部和腰部， 做三組， 每組一分鐘即可。
4.腹肌輪練習需要使用腹肌輪， 練習時， 腰部放鬆， 在身體下去拉直後， 停一會再起來， 這個動作每天練習4～6組， 每組8次。
5.仰臥起坐這個動作很簡單，但是一定要做正確才能有效瘦肚子，控制好呼吸節奏，腰部發力帶動腹部。
另外在練習完後，還要進行跑步的練習，這樣會更容易減掉腹部的脂肪，練習慢跑十分鐘即可。
二、腿部訓練
腿部的訓練，在練習腹肌時有時會帶動練習，跑步是瘦腿的一個有效方法，可以慢跑40分鐘以上，每週跑三到五次，另外，可以做徒手深蹲或者較輕的負重深蹲，每組20次，做3～5組，組間休息一分鐘。以上提供的一些方法，希望能讓你在堅持鍛煉後，有一個完美的身材！
每組8次。5.仰臥起坐這個動作很簡單，但是一定要做正確才能有效瘦肚子，控制好呼吸節奏，腰部發力帶動腹部。
另外在練習完後，還要進行跑步的練習，這樣會更容易減掉腹部的脂肪，練習慢跑十分鐘即可。
二、腿部訓練
腿部的訓練，在練習腹肌時有時會帶動練習，跑步是瘦腿的一個有效方法，可以慢跑40分鐘以上，每週跑三到五次，另外，可以做徒手深蹲或者較輕的負重深蹲，每組20次，做3～5組，組間休息一分鐘。以上提供的一些方法，希望能讓你在堅持鍛煉後，有一個完美的身材！