每當夜晚降臨， 這群傳說中的社會青年就開始了豐富的夜生活——刷手機熬夜的危害就不多說了， 無非就是肥胖、三高、猝死。 想一想是不是很刺激呢？想要早睡卻總被手機打到？在這裡教給大家幾條擺脫晚睡強迫症的小方法， 大家一起實踐起來吧！多自我正面鼓勵！
多對自己進行正面的評價和積極的鼓勵， 而不是總去擔心可能發生的不好事情。 當曾經讓你“憂慮”的事情沒有發生時， 更要鼓勵自己， 慢慢地， “強迫性晚睡”便會逐漸消失。
1.給自己“該睡覺”的心理暗示
到了該上床睡覺的時間， 如果大腦告訴你不能睡時， 要反復對自己說:：“我已經很困了， 應該馬上睡覺。 ”可在晚上11點以後， 強制性的給予熄燈， 關上手機、電腦， 閉上眼睛， 讓腦袋處於空白狀態。 經過一段時間後， 逐漸就能恢復到晚 11 點前入睡。
2.學會放鬆身心
放鬆訓練又叫“鬆弛訓練”， 比如漸進性放鬆：通過肌肉反復的緊-松的迴圈練習， 促使肌肉放鬆和大腦皮層喚醒水準下降。
練習者可採取舒適的坐位或臥位， 按照從上到下的順序， 漸次對各部位的肌肉先收縮5～10秒， 同時深吸氣， 並體驗緊張的感覺；然後再迅速地完全鬆弛30～40秒， 同時深呼氣， 體驗鬆弛的感覺。
為此， 在睡覺前的一到兩小時就得要結束工作， 尤其不要從事耗神的工作， 以免會增加清醒度。 睡前， 可以開始做一些放鬆身心的事情， 例如聽輕音樂、整理床鋪。
講究睡眠衛生 在飲食習慣上， 要注意睡前4小時避免食用帶有刺激性的食物， 譬如咖啡、可樂， 以及含有尼古丁等刺激性物質的東西， 同時， 要注意別空腹睡覺或睡前吃得太飽。
另外， 也要儘量避免喝酒， 雖然酒精一開始作用可以快速誘導入眠， 但是卻會造成睡眠結構的破壞， 變得淺眠易醒。
傍晚進行半小時左右的有氧運動（如飯後散步）， 有助於睡眠的形成。 切忌睡前做激烈的運動， 因為這會讓自己處於亢奮的狀態。 另外， 要注意營造好的睡眠環境。 臥室宜安靜， 溫度合宜， 不要太明亮。
3.累積“睡眠債”
睡眠的啟動， 需要累積足夠的“睡眠債”。 正常人在白天工作時， “睡眠債”會隨著時間慢慢累積， 到了晚上睡覺時間達到最高值而啟動睡眠。
失眠時， 應該累積“睡眠債”， 所以白天不宜躺床，
失眠需要重新校準“生理時鐘”
很多失眠患者為了能“早一點”入睡， 刻意提早上床時間， 或是賴床以補覺， 其結果只會搞亂睡和醒的節奏， 導致“生理時鐘”更加紊亂。 所以失眠時仍然要在合適的時間上床、起床。 需要強調的是，早起是糾正紊亂生理時鐘的有效方法！（深圳）
需要強調的是，早起是糾正紊亂生理時鐘的有效方法！（深圳）