要想練習手倒立， 要從基礎的體式開始， 在基礎的體式中， 找到核心的啟動、身體的延展順位。
1.站立雙手上舉
雙手上舉看似一個簡單的動作，
如圖左， 腹部核心沒有收緊， 肋骨突出， 手臂上舉不夠。
要像圖右一樣， 腹部內收， 骨盆中立， 肋骨內收， 手臂上舉更多。
保持5次呼吸。
2.戰士三式戰士三式其實很挑戰腿部、腹部、背部的力量， 讓骨盆在中立的位置。
如圖左， 下方腿部力量不足， 背部和手臂力量不足導致手臂彎曲。
要像圖右一樣， 雙腿伸直有力， 腹部內收穩定骨盆， 手臂伸直。
保持5次呼吸， 換邊。
3.下犬式下犬式是一個看似基礎簡單， 想要做好不容易的一個體式。
在下犬式中， 很多人容易壓肩、突肋骨、骨盆向後轉動不夠， 腿部力量鬆懈。
要像圖右一樣， 手臂有力， 背部延展， 肋骨內收， 雙腿伸直， 轉動坐骨向後向上。
保持5次呼吸。
調整好這幾個動作，
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