Calum von Moger， 人送外號小阿諾。
因為Calum von Moger的長相， 像極了年輕時的阿諾， 所以得名小阿諾的外號。
▼
除了長相相似之外， Calum von Moger的一身肌肉也是相當的勁爆，
▼
最近， 他出事了...
不小心從懸崖上摔下， 導致股四頭肌撕裂， 並且膝蓋脫臼， 引起了許多外國健身愛好者的關注。
▼
事情是這樣的，
前幾日他與友人去玩攀岩速降， 但由於他是新手， 所以並沒有良好的技術， 在下降過程險些喪命。
▼
在下降的過程中， 由於沒有掌握好腿部的發力， 身體瞬間向後倒， 直接導致股四頭肌撕裂， 膝蓋脫臼。
▼
幸好他的上肢力量過硬， 死死的拉住繩子， 否則就不是受傷這麼簡單了， 下面就是幾百米的懸崖。
▼
（go pro 視角）
隨後， 他被多人拉上了地面， 並且發出了劇烈的慘叫聲。
▼
（go pro 視角）
醫生到達現場後，簡單的為他進行了處理，並且被送到了醫院。
▼
事後他說：“我差一點就死了，那絕對是我生命中最恐怖的瞬間，但我還是要保持勇敢。”
▼
他將為受傷，付出慘痛的代價...
Calum von Moger在手術成功後，將取消接下去提前安排的一些工作，好好養傷。
並且，將有六個月的時間不能健身，需要躺在床上靜養。
▼
六個月不健身的Calum von Moger會怎麼樣？小編來告訴大家！
1.肌肉纖維萎縮
停止健身六個月，肌肉重量會有明顯減輕，毛細血管變細，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低，能量生成減少。
當肌肉纖維意識到無需再儲存能量時，它們對糖元的儲存量開始減少，這就會導致肌肉纖維萎縮。當肌肉纖維萎縮時，它們就需要更多的刺激才能收縮，這時人們就需要鍛煉得更為艱苦才能看到運動效果。
▼
2.身體運動機能下降25%
美國運動委員會的運動生理專家湯姆·霍蘭認為長時間不訓練你的肌肉水準會下降了，新陳代謝變慢了，體重會因此增加數公斤。更重要的是，身體機能會下滑。
▼
3.最大攝氧量每天減少1%
健身停下來後，那麼心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而心輸出量降低（每分鐘一側心室射出的血液總量），而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。
▼
4.乳酸數值下降
乳酸數值有什麼用呢？簡單來說，當乳酸數值下降了之後，做和原來一樣的運動強度時，你體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體變得更難堅持下去。所以長期不運動，再稍微突然運動一下，就會酸痛的厲害。
▼
5.大腦變得容易焦慮
因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止運動後，多巴胺水準的下降，你容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步和健身形成厭倦感。這樣也就容易進入了一個惡性循環。
▼
6.睡眠品質變差
由於跑步和健身增加身體的代謝性，可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡後，產生激素來修復運動過程中肌肉組織的受損。缺乏鍛煉，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠很品質。
▼
那麼想練回來很難嗎？其實不難！
別忘了Calum von Moger可是專業的運動員，他的肌肉一定有著超強的記憶。什麼？肌肉還有記憶？
對，這叫“肌肉記憶”。
肌肉記憶，是一種自然法則，當你教你的身體如何做某些事時，像是騎自行車、衝浪、瑜珈、跑步，打球等等，這會讓你的肌肉擁有記憶。
▼
即使你停止健身20年，那你所需要的恢復時間，比那些從未接受過訓練的人少至少40%
一段視頻，讓你更加簡單、深入的瞭解“肌肉記憶”。
▼
傷病康復後，應該如何恢復訓練？
不管你的運動水準在哪個級別，停歇一段時間後，要有一個恢復的分級。切記不要操之過急，讓身體有個緩和期。
一、先從熱身開始
為防止再次受傷，恢復運動，熱身是重中之重。比如，運動前的動態伸展，充分地活動肩關節、肩胛、脊柱、髖關節等部位，增加關節活動度和肌肉柔韌度後，才開始正式地運動。
▼
二、注重心肺運動
停歇一段時間後，身體能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有沒有注意到，當恢復運動之初，容易累，也容易喘，這就是心肺下降的因素導致。所以，恢復運動，建議先從心肺訓練開始，例如：快走、慢跑、游泳等。
▼
三、小重量多次數
停止訓練那麼久，肌肉的力量，關節的穩定都會有細微地下降，為確保安全，可以先選擇小重量多次數的方式來讓身體適應性地過度訓練，甚至徒手訓練。這樣，身體接受起來也會更加舒適、流暢。
▼
小編提示：
任何運動都是有風險的，在嘗試自己不熟悉的運動前，應該多熟悉掌握這項運動的相關知識。擁有技術，才能更好的保護自己，避免受傷。
▼
（go pro 視角）
醫生到達現場後，簡單的為他進行了處理，並且被送到了醫院。
▼
事後他說：“我差一點就死了，那絕對是我生命中最恐怖的瞬間，但我還是要保持勇敢。”
▼
他將為受傷，付出慘痛的代價...
Calum von Moger在手術成功後，將取消接下去提前安排的一些工作，好好養傷。
並且，將有六個月的時間不能健身，需要躺在床上靜養。
▼
六個月不健身的Calum von Moger會怎麼樣？小編來告訴大家！
1.肌肉纖維萎縮
停止健身六個月，肌肉重量會有明顯減輕，毛細血管變細，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低，能量生成減少。
當肌肉纖維意識到無需再儲存能量時，它們對糖元的儲存量開始減少，這就會導致肌肉纖維萎縮。當肌肉纖維萎縮時，它們就需要更多的刺激才能收縮，這時人們就需要鍛煉得更為艱苦才能看到運動效果。
▼
2.身體運動機能下降25%
美國運動委員會的運動生理專家湯姆·霍蘭認為長時間不訓練你的肌肉水準會下降了，新陳代謝變慢了，體重會因此增加數公斤。更重要的是，身體機能會下滑。
▼
3.最大攝氧量每天減少1%
健身停下來後，那麼心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而心輸出量降低（每分鐘一側心室射出的血液總量），而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。
▼
4.乳酸數值下降
乳酸數值有什麼用呢？簡單來說，當乳酸數值下降了之後，做和原來一樣的運動強度時，你體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體變得更難堅持下去。所以長期不運動，再稍微突然運動一下，就會酸痛的厲害。
▼
5.大腦變得容易焦慮
因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止運動後，多巴胺水準的下降，你容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步和健身形成厭倦感。這樣也就容易進入了一個惡性循環。
▼
6.睡眠品質變差
由於跑步和健身增加身體的代謝性，可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡後，產生激素來修復運動過程中肌肉組織的受損。缺乏鍛煉，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠很品質。
▼
那麼想練回來很難嗎？其實不難！
別忘了Calum von Moger可是專業的運動員，他的肌肉一定有著超強的記憶。什麼？肌肉還有記憶？
對，這叫“肌肉記憶”。
肌肉記憶，是一種自然法則，當你教你的身體如何做某些事時，像是騎自行車、衝浪、瑜珈、跑步，打球等等，這會讓你的肌肉擁有記憶。
▼
即使你停止健身20年，那你所需要的恢復時間，比那些從未接受過訓練的人少至少40%
一段視頻，讓你更加簡單、深入的瞭解“肌肉記憶”。
▼
傷病康復後，應該如何恢復訓練？
不管你的運動水準在哪個級別，停歇一段時間後，要有一個恢復的分級。切記不要操之過急，讓身體有個緩和期。
一、先從熱身開始
為防止再次受傷，恢復運動，熱身是重中之重。比如，運動前的動態伸展，充分地活動肩關節、肩胛、脊柱、髖關節等部位，增加關節活動度和肌肉柔韌度後，才開始正式地運動。
▼
二、注重心肺運動
停歇一段時間後，身體能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有沒有注意到，當恢復運動之初，容易累，也容易喘，這就是心肺下降的因素導致。所以，恢復運動，建議先從心肺訓練開始，例如：快走、慢跑、游泳等。
▼
三、小重量多次數
停止訓練那麼久，肌肉的力量，關節的穩定都會有細微地下降，為確保安全，可以先選擇小重量多次數的方式來讓身體適應性地過度訓練，甚至徒手訓練。這樣，身體接受起來也會更加舒適、流暢。
▼
小編提示：
任何運動都是有風險的，在嘗試自己不熟悉的運動前，應該多熟悉掌握這項運動的相關知識。擁有技術，才能更好的保護自己，避免受傷。