“與其在瑜伽體式中調整
不如用正確方式進入體式”
雙手上舉聳肩， 問題很嚴重
很多瑜伽體式有雙手上舉的動作， 比如拜日式中的第一個動作、幻椅式、戰士一式， 好多同學都會把肩膀上提， 靠近耳朵， 就像耳朵上掛著肩膀一樣。 此時脖子周圍的肌肉很緊張， 呼吸也不會順暢和放鬆。
經常這樣練習的同學， 會發現脖子越來越粗， 肩膀越來越壯。
（聳肩）
此時“肩膀下沉”並不一定有用
當老師看到你聳肩， 都會教你把肩膀下沉。 但是對於一個已經把肩膀上提的同學來說， 此時大臂是內旋的， 大臂骨和肩胛骨的位置是不正確的。 如果此時讓你把肩膀下沉， 會讓斜方肌下端用力過度， 而又因為肩大臂骨和肩胛骨不對位， 會導致關節損傷。
那怎麼辦呢？
注重上舉的過程是關鍵
是的， 與其在體式中調整， 不如注重調整進入體式的過程。 在你雙手上舉的過程中， 要注意大臂外旋。 現在我們在山式中來試試：
（雙手上舉之前讓大臂外旋）
山式站立， 雙手上舉之前， 先轉動大臂向外， 讓手肘窩去找兩邊牆壁的感覺
然後， 讓小手臂轉回來， 掌心相對
慢慢把雙手上舉， 一邊上舉， 一邊注意大臂外旋
當你上舉到一定的高度， 會發現大臂開始內旋了
這時候你就應該停下來， 而不是一定要舉到頭頂上方
沒有聳肩的正確做法
很多體式都是這樣的， 不僅僅是雙手上舉這個動作， 要注意進入體式的過程， 保持覺知， 不要急著進入體式。
過程正確， 結果不會錯到哪裡去
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