據統計， 大部分女人都有乳腺增生的情況， 如果加上心情抑鬱， 就更容易引發乳房健康問題。
今天推薦11個瑜伽體式， 時常練習， 給自己和自己的乳房更多的關愛。
1.靜坐冥想
簡易坐， 雙手交疊放在胸腔
讓自己的心完全安靜下來， 保持3分鐘
2.分膝嬰兒式變體
膝蓋分開， 大腳趾相觸， 雙手肘著地， 額頭放在地面
保持1分鐘
3.坐立扭轉
坐立， 彎曲左膝蓋， 腳跟靠近右臀部
彎曲右膝蓋， 右腳踩在左膝蓋外側
左手環抱右膝蓋， 轉頭看右側， 保持1分鐘， 換邊
4.戰士二式
右腳朝前， 屈膝90°， 左腿伸直， 左腳內扣
雙手打開側平舉， 腹部內收， 胸腔延展
保持1分鐘， 換邊
5.牛面式前屈折疊
坐立， 彎曲膝蓋， 2個膝蓋上下交疊
雙手在身後四指交扣
往前往下折疊， 保持1分鐘， 換邊
6.輪式
仰臥， 彎曲膝蓋， 雙腳踩地
雙手來到肩膀上方， 雙手撐地， 指尖朝前
吸氣抬起臀部， 頭點地
呼氣雙手伸直， 腳有力向前向外用力
保持10次呼吸， 重複3次
7.手肘倒立
初學者建議靠牆練習
雙手小手臂撐地， 相互平行， 與肩同寬
肩膀上提， 看雙手中間
保持10次呼吸
8.仰臥扭轉
仰臥，右腿纏繞左腿，左手壓右大腿外側，膝蓋著地
右手往右側打開
保持1分鐘，換邊
9.魚式
仰臥，雙腿併攏伸直
頭頂點地，胸腔打開，雙手合十胸腔
保持10次呼吸
10.單腿頭碰膝側延展
彎曲右膝蓋，右腳跟靠近會陰
左腿伸直回勾，左手手肘抵住左膝蓋內側
右手往上延展，保持1分鐘，換邊
11.挺屍式
仰臥，雙腿打開與墊子同寬
雙手交疊放在胸口
保持5分鐘
女性建議經常練習，也有益於放鬆壓力、釋放情緒。
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仰臥，右腿纏繞左腿，左手壓右大腿外側，膝蓋著地
右手往右側打開
保持1分鐘，換邊
9.魚式
仰臥，雙腿併攏伸直
頭頂點地，胸腔打開，雙手合十胸腔
保持10次呼吸
10.單腿頭碰膝側延展
彎曲右膝蓋，右腳跟靠近會陰
左腿伸直回勾，左手手肘抵住左膝蓋內側
右手往上延展，保持1分鐘，換邊
11.挺屍式
仰臥，雙腿打開與墊子同寬
雙手交疊放在胸口
保持5分鐘
女性建議經常練習，也有益於放鬆壓力、釋放情緒。
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