天氣越來越熱， 衣服越穿越少。 小編猛然發現自己的肥肉已經無處遁形。
今天帶來的是12個最佳胸部練習下篇， 帶你在今夏撐爆你的T恤。
話不多說， 趕緊練起來吧
窄握杠鈴臥推
杠鈴的重量比啞鈴更大， 而且他們相對更穩定， 這就是為什麼杠鈴讓你的胸部產生更多的原始能量。
為了保護你的肩膀， 力量教練佈雷特·康特拉斯建議使用窄握臥推， 將手握杠鈴距離放至與肩同寬或略窄於肩的距離。
訓練內容：
用比肩寬稍窄或同寬的距離握在杠鈴上， 將杠鈴放置胸腔上方， 手臂伸直進行臥推， 在頂端時停留1秒鐘， 隨後按原運動軌跡至初始位置。
啞鈴俯臥撐
這個動作是在俯臥撐中加了一對啞鈴來完成的。 “在俯臥撐過程中擠壓作用會產生一種刺激， 它真的會點燃你的胸部肌肉纖維。 ”MH健身顧問加德向我們解釋道。
訓練內容：
將兩個啞鈴緊貼放在地面， 起始動作與俯臥撐一致， 手握啞鈴開始， 手臂在撐起時保持筆直， 身體從腳踝至頭部呈一條直線。 用力向下壓緊啞鈴， 身體放低， 直至胸部接近啞鈴。 把身體往後推， 重複俯臥撐動作， 在過程保持擠壓啞鈴的發力感。
拉力器夾胸
在健身鍛煉時， 大多數人只是專注於臥推， 把拉力器夾胸加入到你的日常健身計畫中， 你的胸肌和前胸就會產生新的刺激。
加德告訴我們說他非常的喜歡拉力器夾胸， 他覺在整個夾胸過程中會保持恒定的張力。
訓練內容：
將兩個手柄連結到高位的繩索位置， 雙手各拿手柄， 站在中心交叉位置， 手臂呈伸直狀， 稍稍彎曲。 臀部稍向前傾， 背部保持打開狀態。 不要改變手臂的彎曲， 將雙手拉至一起， 注意慢拉慢放，
下斜啞鈴臥推
想要全面的鍛煉胸肌， 其中胸肌下側的鍛煉是必不可少的， 下胸肌決定了你是否擁有一個飽滿的胸肌。
訓練內容：
躺在下斜椅上， 用你的腳勾住支撐腿， 將啞鈴舉至肩膀外側手臂呈90度， 手掌沖向腳的方向保持正握， 將啞鈴舉起至胸部上放，暫停保持頂端收縮，頂峰收縮是為了更好的刺激到肌肉，將啞鈴沿原運動軌跡至初始位置，至此完成一個完整動作。
TRX推胸俯臥撐
在不穩定的懸掛訓練系統中，用TRX來完成俯臥撐比起你在地板上完成，更能鍛煉你的胸部和核心肌群也同樣的會更加困難一些。
訓練內容：
抓住TRX把手，把你的手臂伸到胸前，腳與肩同寬，身體呈45度，在整個運動過程中你的身體從頭到腳形成一條直線。將胸部朝向地板方向下方，直到手上的把手至肩膀外側。將你的手肘與頭部保持在一個相對較低的位置。在整個運動過程中保持支撐你的核心。
啞鈴胸部環繞
這個練習可以讓你的胸部保持360度運動，以刺激你的增長。
訓練內容：
先躺在訓練凳上，雙手握住啞鈴，手掌朝上，沿圓形軌跡，將啞鈴從臀部位置抬起，經過胸部至頭部上方。再沿反向返回至初始臀部位置，至此完成一個完整動作。
將啞鈴舉起至胸部上放，暫停保持頂端收縮，頂峰收縮是為了更好的刺激到肌肉，將啞鈴沿原運動軌跡至初始位置，至此完成一個完整動作。TRX推胸俯臥撐
在不穩定的懸掛訓練系統中，用TRX來完成俯臥撐比起你在地板上完成，更能鍛煉你的胸部和核心肌群也同樣的會更加困難一些。
訓練內容：
抓住TRX把手，把你的手臂伸到胸前，腳與肩同寬，身體呈45度，在整個運動過程中你的身體從頭到腳形成一條直線。將胸部朝向地板方向下方，直到手上的把手至肩膀外側。將你的手肘與頭部保持在一個相對較低的位置。在整個運動過程中保持支撐你的核心。
啞鈴胸部環繞
這個練習可以讓你的胸部保持360度運動，以刺激你的增長。
訓練內容：
先躺在訓練凳上，雙手握住啞鈴，手掌朝上，沿圓形軌跡，將啞鈴從臀部位置抬起，經過胸部至頭部上方。再沿反向返回至初始臀部位置，至此完成一個完整動作。