敢問必答｜運動中流汗多是好是壞？

Q運動型緊身褲真的能夠提升運動表現嗎?還是它們只能在健身房穿?

緊身裝備更適合寒冷中跑步或者需要躲避荊棘鐵絲網的障礙賽。

在健身房中， 壓縮式緊身褲主要用來支撐肌肉和幫助恢復。 它可以減少肢體酸痛， 提升肌肉力量， 並有可能降低肌肉損傷的風險。 你認為它可以讓你更強壯、 提升運動表現也說得過去， 其實全身式的緊身衣更能帶來期待的收益。

Q我需要在運動前喝一些運動補劑嗎?

是運動後你總是感到精疲力竭， 還是你看到別人在喝?在運動前約半小時可以適量加餐含有蛋白質和碳水化合物的食物， 把加餐的卡路里數控制在 200 以內， 如一根香蕉或一杯牛奶， 當然也要記得喝水。 真正的食物一般來說比補劑更經濟且安全。 大多數運動前的粉末、藥片和能量棒式的補劑滿滿的是咖啡因和糖。 這些通常會讓你的身體在運動前變得神經敏感或疲勞。 如果你必須要服用補劑， 避開咖啡因製品， 用只含有蛋白質、 無碳水化合物的補劑。 如果你在使用粉末式補劑， 仔細閱讀說明:每份應等於 100-200 卡路里熱量， 10 克碳水化合物， 以及 20 克蛋白質。

Q我經常一覺醒來手臂很酸、很麻， 需要擔心嗎?

這感覺可能讓人不舒服， 但是只要在一兩分鐘之內手臂恢復正常， 那就不會有問題。 這種麻木只是意味著神經被撞擊或者收縮， 就像肩膀經常出現的僵硬狀況。 手上刺痛的感覺， 同樣暗示著你血流不暢。 這兩種情況都可能是側臥睡眠引起的，

這會對肩膀、 手臂、臀部和膝蓋造成壓力。 如果麻木的感覺讓你坐臥不寧， 可以試試更換更軟的床墊。 或者改變你的睡姿， 但是改變習慣並不容易。 如果麻木多發於雙手， 那麼也有可能是腕管綜合症又稱“滑鼠手”， 腕關節夾板對這種病症有所幫助。

Q我經常做運動，

但和別人比， 我卻是 個“流汗怪”， 別人還說我虛， 為什麼?

不必驚恐， 這是好事， 是身體強健的標誌。 實際上越健康的人， 身體調節內部溫度的能力越好， 所以運動會很快出汗。 另外， 可能你的汗腺也較別人更發達。 流汗是體溫調節過程的一部分， 在汗液蒸發的時候， 會起到降溫作用。 所以， 運動需要大量的水來補充身體流失的水分。 如果運動時間超過一個小時， 通常需要喝能夠補充人體電解質平衡的功能飲料。 但是如果即使不運動， 也會不斷流汗， 特別是額頭、手心和腋窩， 那麼就很可能是患有多汗症， 可以去看看皮膚科。

Q我的舌頭燙傷了，有什麼好方法嗎?

最好的方法就是時間。你的舌頭一般會 在 7 到 14 天內痊癒。記得要避免酸性或過燙的食物和飲料，或是任何名字中含有“辣”的食物。舌頭的上層部分因為燙傷而變得十分敏感。尖銳、有嚼勁或是粘稠的食物對你沒有任何好處。如果燙傷部分的疼痛持續了很長一段時間， 你可以選擇去藥房買一些止疼藥來緩解一下。

Q我的舌頭燙傷了，有什麼好方法嗎?

最好的方法就是時間。你的舌頭一般會 在 7 到 14 天內痊癒。記得要避免酸性或過燙的食物和飲料，或是任何名字中含有“辣”的食物。舌頭的上層部分因為燙傷而變得十分敏感。尖銳、有嚼勁或是粘稠的食物對你沒有任何好處。如果燙傷部分的疼痛持續了很長一段時間， 你可以選擇去藥房買一些止疼藥來緩解一下。