實踐證明， 人類在晚10∶00到淩晨2∶00處於睡眠狀態， 可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果。
我們人類是自然的一部分。 當地球上的自然光熄滅，
然而， 我們今天可以超越自然， 用燈光把屋裡照得亮堂堂的， 我們可以抱著電腦， 不停地敲打鍵盤， 熬到淩晨2∶00才睡。
受限於今天特殊的生活環境， 我們很難意識到這是不正常的。 現在我們應該採取行動， 重新調整一下了。
在夜間正常睡眠中， 人體會遵循一種可預測的模式， 即在恢復性深度睡眠（深度睡眠）、驚醒階段（無快速眼動睡眠）和睡夢階段（快速眼動睡眠）之間交替。 快速眼動睡眠和無快速眼動睡眠共同組成了一個完整的睡眠週期。
每個睡眠週期通常會持續90分鐘， 每晚會重複4-6次。 因此， 6個正常的90分鐘睡眠週期就等於總共9小時的睡眠。
如果鬧鐘在你的一個睡眠週期中響了，
如果你想達到精神最佳狀態， 還可以再加一個睡眠週期。 還以晚上10∶00睡覺為例， 把鬧鐘定到早上7∶00， 就可以睡夠6個睡眠週期。 如果你正在緊要關頭， 需要比以往睡得少， 也要爭取最少睡夠4個睡眠週期， 也就是6小時。 如果你熬夜到淩晨1∶00（這偶爾也會發生）， 就把鬧鐘定到早上7∶00， 而不是早上7∶30或8∶00。 這樣， 你醒來開啟新一天時， 可能感覺會好點。 合理地利用這些睡眠技巧， 身體會給你帶來巨大回報。
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