在問答中碰到過好幾個健身女性分享說， 以前有點貧乳， 以為只有通過手術讓自己轉型做女人， 而不是“假小子”。 在沒健身之前， 以為健身會讓自己的胸部寬寬扁扁的或者方方正正的， 就像男生一樣的方塊肌一樣。
事實上， 上面的想法大錯特錯了， 健身力量訓練對女生胸部的形狀塑形非常有幫助。 力量訓練消除你的“副乳”， 也不可能會讓你貧乳，
還有一定能的幾率降低患上乳癌， 而且讓它們的皮膚緊致有彈性。
所以女性做胸部力量訓練， 只有好處， 沒有壞處的， 但是不要想著力量訓練會讓你“變大”哦！
因為女生胸部大小組成是由脂肪組成的， 而力量訓練只會刺激胸部肌群， 讓你更挺拔。 但是可以多吃一些有營養的食物， 再加上自己按
摩， 或許就變大的可能！可以多吃點豆製品刺激荷爾蒙， 但式頂多是維持， 因為過了發育期在想變大尺寸， 就只有增加脂肪了。
所以， 做胸部訓練， 只能讓你沒有“二奶”， 不會下垂， 能讓你“挺”著做女人！
如何訓練呢？下面就是那位健身女性朋友分享的幾個動作， 希望可以幫到你：
1. 俯臥撐
2.平板推舉
3. 平板凳啞鈴飛鳥
4.蝴蝶機夾胸
5.胸部推舉
6. 斜板臥推
健身雖好，但是一定要先學習，學習動作姿勢，學習呼吸。因為這些都很重要，這幾個動作要儘量用到胸部的力量，不要聳肩，挺胸腰腹穩定，起初訓練的時候不要用大重量，這個時候用很小的啞鈴然後慢慢感受姿勢才是最重要的。而後在循序漸進，一點點的加重量。
可以做3-5組，每一組8-12次，自行調整。注意：第二天或許胸部會有酸痛感，不用擔心，在48-72小時就會自行消除。你可以在訓練後做伸展拉伸，和放鬆運動。這個小學的是我們的體育老師應該都教過的，就不多贅述了。
最後，加油，加油，加油呦！
6. 斜板臥推
健身雖好，但是一定要先學習，學習動作姿勢，學習呼吸。因為這些都很重要，這幾個動作要儘量用到胸部的力量，不要聳肩，挺胸腰腹穩定，起初訓練的時候不要用大重量，這個時候用很小的啞鈴然後慢慢感受姿勢才是最重要的。而後在循序漸進，一點點的加重量。
可以做3-5組，每一組8-12次，自行調整。注意：第二天或許胸部會有酸痛感，不用擔心，在48-72小時就會自行消除。你可以在訓練後做伸展拉伸，和放鬆運動。這個小學的是我們的體育老師應該都教過的，就不多贅述了。
最後，加油，加油，加油呦！