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拉伸是很實用的健身運動了， 為什麼這麼說呢， 拉伸不僅能鍛煉到筋骨， 還能減少在運動中受傷的幾率。
結束一天忙碌的工作後，
躺在床上做幾組拉伸運動還能緩解肌肉酸痛，
使肌肉更加具有柔韌度。
睡前做幾個拉伸動作， 還能有助於睡眠品質哦， 讓第二天精神更加充沛。
6個拉伸運動， 晚上在家練起來。
1、跪式拉伸
這個姿勢能有效的緩解疲勞、解壓等， 跪式然後雙手往前伸直， 上半身往前傾， 動作保持腰板挺直， 頭儘量往地板上靠著哦， 如果在地上最好就鋪上一張瑜伽墊哦， 然後保持15-30秒， 調整好呼吸重複2-5次。
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2、簡易前屈式
雙腿交叉坐著， 雙手往前伸直， 上半身往前傾， 動作保持腰板挺直， 然後保持15-30秒， 重複2-5次。
這個動作比較沒有什麼難度， 能讓整個身體得到放鬆的狀態， 很適合睡前或者運動前筋骨拉伸。
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3、仰臥抬腿
平躺著， 然後再抬起一隻腳， 儘量伸直了哈， 然後保持動作10-15秒左右， 然後再換另一邊拉伸。
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4、抬腿
靠牆平躺， 把雙腿舉到牆上， 這樣血液會迴圈流動到心臟位置， 從而產生舒緩的功效哦。 時間在5-10分鐘左右即可。
5、蹲腿拉伸
動作如圖， 腰板挺直， 腿不要彎曲了哦， 然後保持20-30秒，
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6、拱橋式彎腰
平常習慣性彎腰駝背的人可以多做這個動作哦，
不僅能舒經活絡還能讓腰部肩膀得到舒緩。
動作根據每個人的腰部柔軟度來完成把，
儘量把腰彎到極限，
動作時間在10-15秒左右即可。
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