髒， 古稱藏， 是人體內心、肝、脾、肺、腎五個臟器的合稱。
五臟的主要生理功能是生化和儲藏精、氣、血、津液和神， 故又名五神髒。
由於精、氣、神是人體生命活動的根本， 所以， 五臟在人體生命中起著重要作用
保養五臟， 就要知道五臟最怕什麼， 然後儘量的去避免， 才會起到事半功倍的效果！
一：君主之官——心， 有“五怕”
1、怕“勞累”， 勞累會使人長期處於應激狀態， 會使腎上腺素分泌過多， 導致全身小血管， 微血管痙攣收縮， 使局部血液供應量減少， 血管內血液流動減慢， 易形成血管栓塞、心肌梗死， 也可導致心臟衰竭。
2、怕“高壓”， 精神壓力大的冠心病患者， 比精神壓力小的患者， 死亡的可能性要大3倍。
3、怕“悲傷”， 悲傷是心臟病人的天敵， 在美國心身醫學學會年會上發表的一篇研究顯示， 悲觀的心臟病患者死亡率是樂觀患者的2倍。
4、怕“焦慮”， 在澳大利亞一項研究中，
5、怕“鹹”， 過多食鹹味， 容易傷心， 鹹食過度會引起血液淤滯， 血脂和血壓異常。 而且食鹽過多， 會導致心臟病的發病率提高。
二：將軍之官——肝， 有“四怕”
1、怕“熬夜”， 中醫上說“臥則血歸於肝”，
2、怕“喝酒”， 不管是何種酒， 只要有酒精的酒， 都會對肝臟造成不同程度的損傷。
3、怕“生氣”， 氣大傷肝， 如果你的心裡總是不痛快， 或是發脾氣， 就會讓肝氣橫逆， 肝火旺盛， 這些都會傷害到肝臟的健康， 打破身體陰陽平衡的狀態。
4、怕“久視”， 中醫學認為“久視傷肝”， 肝通目， 若肝血不足， 易使兩目乾澀， 視物昏花。
三：後天之本——脾胃， 有“四怕”
中醫所講的脾， 並不是西醫解剖學中的脾臟， 而是概括了胃、小腸、大腸等器官的綜合功能。
1、怕“冷”， 脾胃是喜溫的器官， 對冷的刺激的是很敏感的， 涼菜、冰鎮飲料、未洗乾淨的水果等， 都會引起急性腸胃炎， 是傷胃的元兇。
2、怕“多”， 吃得太多， 會導致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加， 超出分泌能力， 可能會導致膽管胰管等相對狹窄、梗阻， 造成消化功能紊亂。
3、怕“晚”， 晚餐吃太晚， 胃腸道沒時間消化， 會使消化功能出現異常， 並且胃腸得不到休息， 胃黏膜便不能得到及時修復，
4、怕“生”， 有些肉類， 特別是魚類， 肉質中含有寄生蟲或者細菌， 不經過高溫吃進胃裡， 對胃的傷害可不是一星半點。
四：人體的宰相——肺， 有“五怕”
1、怕“燥”， 燥， 易耗傷津液， 常見口鼻乾燥、乾咳無痰、皮膚乾裂等症。
2、怕“寒”， 寒邪最易經口鼻犯肺， 使肺氣不得發散，津液凝結。
3、怕“熱”，肺受熱後容易出現咳、喘等症狀，如果肺胃熱盛還可能導致面部起痘、酒渣鼻等。
4、怕“悲、憂”，過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣運行失常。
5、怕“煙、霧”，肺為“清虛之髒”，但霧霾、長期吸煙、二手煙不時傷害著它，導致肺泡內痰飲積滯，阻塞氣道，清氣不能吸入，濁氣不能排出，上下氣海不流通，血液不能正常迴圈。
五：先天之本——腎，有“四怕”
1、怕“憋尿”，經常憋尿，還導致尿液長時間滯留膀胱裡，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。
2、怕“鹹”，飲食中的鹽分大約95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，會增加腎臟排泄負擔，促使腎臟功能的減退。
3、怕“透支”，中醫理論上講“夫精者，生之本也”、“腎藏精，腎主水”，縱欲太過，嚴重傷腎精，同時對其他臟腑也有危害。
4、怕“藥”，長期服用藥物會增加腎臟損傷，而濫用藥物也會增加腎臟的負擔，導致腎臟等器官免疫功能下降，使身體出現腎病、腎臟虛弱等問題。
一：下蹲運動，強心
雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下後停幾秒鐘再站起來。
老年人可半蹲，或只略呈屈膝狀，逐漸加大下蹲的深度。
一般每天做2~3次，每次下蹲30~40次即可。
經常上下蹲起，對心臟十分有益，可以減輕心臟的負擔。
二：微笑運動，強肝
人在笑時，面部表情的運動，使胸肌與腹肌也參與共振， 對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”的作用，可使進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助於增強肝功能。
三：扭腰運動，健脾胃
站立後，兩膝分開與肩同寬，放鬆上身，將腰部最大限度地轉向一側，然後轉回來，再轉向另一側，如此反復，每天早、中、晩各做1次，每次做100遍，可使脾胃功能得到改善。
四：呼吸運動，養肺
早晨起床後經常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸儘量達到6.4秒，這種方法可以養肺， 還有一種閉氣法，經常來用閉氣法，有助於增強肺功能，即先閉氣，儘量閉到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復做18次。
五：抖動運動，強腎
站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。
雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼(或者腎俞穴)，利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳進行反復摩擦穴位。
雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。
通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通;雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。
1、養心，補充omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸有利於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。
所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇子油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
2、養肝，補充維生素，戒酒、多喝水
日常生活中常做的喝酒、熬夜，是最傷肝的兩件事。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。
肝臟喜歡“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷。
蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；刺玫花可疏肝解鬱，二者一起，保肝護肝效果顯著。
維生素A可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生；B族維生素可加速物質代謝，防止肝脂肪變性，有預防脂肪肝的作用，愛喝酒的人更應該多補充點B族維生素；維生素E可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。
而堅果、水果、蔬菜是這些維生素的重要來源，應該適當多攝入一些。
3、養脾胃，避免思慮過多、多吃黃
脾的重點保健，就是要避免思慮過多，要勞逸結合，工作時認真工作，工作之外就要放鬆自己，不要再想工作中的問題。
生活中很多事情就因該順其自然，不要刻意強求，不能做到的事業不要強求，以免傷身。
養脾胃，還要多吃黃色食物，其營養物質主要集中在脾胃區域。多吃黃色的食物，有助於補養脾臟的，並且黃色食品可以提供維生素A和D，抗氧化，促進排毒，延緩衰老。
4、養肺，戒煙、深呼吸
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體品質對肺的功能有很大影響。
在步行或靜止狀態下，根據自己的健康狀況，慢慢地吸氣，然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長此以往，可明顯改善肺功能。
快速吸滿一口氣，慢慢呼氣時，發出“噓”的口型，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些。
讓肺部氣體交換更充分。每天早晚做2~3分鐘。
5、養腎，主動喝水，多吃黑
英國腎臟研究中心研究發現，如果，你每天至少喝兩公升的水，那麼，你得腎病的幾率就會降低80%。
“腎主水”正確喝水很關鍵，健康喝水要知道三點：
①清晨喝水，要大口喝，清理腸道，有助於排便。
②白天喝水，要小口勤喝，最好放些護腎小植物泡水。
③睡前喝水，對正常人來說，睡前1小時喝一杯溫水有助於稀釋血液，預防血液粘稠；對於身體有病理性腎病的人，遵醫囑服用藥物，晚上儘量少進水。
此外，養護腎臟還可以多吃點黑色食物，黑色是養腎的，黑色食物對於補腎、防治心腦血管疾病、抗衰老的效果是最為明顯的，如：黑豆、黑米、黑芝麻等！
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使肺氣不得發散，津液凝結。3、怕“熱”，肺受熱後容易出現咳、喘等症狀，如果肺胃熱盛還可能導致面部起痘、酒渣鼻等。
4、怕“悲、憂”，過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣運行失常。
5、怕“煙、霧”，肺為“清虛之髒”，但霧霾、長期吸煙、二手煙不時傷害著它，導致肺泡內痰飲積滯，阻塞氣道，清氣不能吸入，濁氣不能排出，上下氣海不流通，血液不能正常迴圈。
五：先天之本——腎，有“四怕”
1、怕“憋尿”，經常憋尿，還導致尿液長時間滯留膀胱裡，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。
2、怕“鹹”，飲食中的鹽分大約95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，會增加腎臟排泄負擔，促使腎臟功能的減退。
3、怕“透支”，中醫理論上講“夫精者，生之本也”、“腎藏精，腎主水”，縱欲太過，嚴重傷腎精，同時對其他臟腑也有危害。
4、怕“藥”，長期服用藥物會增加腎臟損傷，而濫用藥物也會增加腎臟的負擔，導致腎臟等器官免疫功能下降，使身體出現腎病、腎臟虛弱等問題。
一：下蹲運動，強心
雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下後停幾秒鐘再站起來。
老年人可半蹲，或只略呈屈膝狀，逐漸加大下蹲的深度。
一般每天做2~3次，每次下蹲30~40次即可。
經常上下蹲起，對心臟十分有益，可以減輕心臟的負擔。
二：微笑運動，強肝
人在笑時，面部表情的運動，使胸肌與腹肌也參與共振， 對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”的作用，可使進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助於增強肝功能。
三：扭腰運動，健脾胃
站立後，兩膝分開與肩同寬，放鬆上身，將腰部最大限度地轉向一側，然後轉回來，再轉向另一側，如此反復，每天早、中、晩各做1次，每次做100遍，可使脾胃功能得到改善。
四：呼吸運動，養肺
早晨起床後經常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸儘量達到6.4秒，這種方法可以養肺， 還有一種閉氣法，經常來用閉氣法，有助於增強肺功能，即先閉氣，儘量閉到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復做18次。
五：抖動運動，強腎
站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。
雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼(或者腎俞穴)，利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳進行反復摩擦穴位。
雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。
通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通;雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。
1、養心，補充omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸有利於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。
所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇子油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
2、養肝，補充維生素，戒酒、多喝水
日常生活中常做的喝酒、熬夜，是最傷肝的兩件事。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。
肝臟喜歡“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷。
蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；刺玫花可疏肝解鬱，二者一起，保肝護肝效果顯著。
維生素A可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生；B族維生素可加速物質代謝，防止肝脂肪變性，有預防脂肪肝的作用，愛喝酒的人更應該多補充點B族維生素；維生素E可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。
而堅果、水果、蔬菜是這些維生素的重要來源，應該適當多攝入一些。
3、養脾胃，避免思慮過多、多吃黃
脾的重點保健，就是要避免思慮過多，要勞逸結合，工作時認真工作，工作之外就要放鬆自己，不要再想工作中的問題。
生活中很多事情就因該順其自然，不要刻意強求，不能做到的事業不要強求，以免傷身。
養脾胃，還要多吃黃色食物，其營養物質主要集中在脾胃區域。多吃黃色的食物，有助於補養脾臟的，並且黃色食品可以提供維生素A和D，抗氧化，促進排毒，延緩衰老。
4、養肺，戒煙、深呼吸
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體品質對肺的功能有很大影響。
在步行或靜止狀態下，根據自己的健康狀況，慢慢地吸氣，然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長此以往，可明顯改善肺功能。
快速吸滿一口氣，慢慢呼氣時，發出“噓”的口型，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些。
讓肺部氣體交換更充分。每天早晚做2~3分鐘。
5、養腎，主動喝水，多吃黑
英國腎臟研究中心研究發現，如果，你每天至少喝兩公升的水，那麼，你得腎病的幾率就會降低80%。
“腎主水”正確喝水很關鍵，健康喝水要知道三點：
①清晨喝水，要大口喝，清理腸道，有助於排便。
②白天喝水，要小口勤喝，最好放些護腎小植物泡水。
③睡前喝水，對正常人來說，睡前1小時喝一杯溫水有助於稀釋血液，預防血液粘稠；對於身體有病理性腎病的人，遵醫囑服用藥物，晚上儘量少進水。
此外，養護腎臟還可以多吃點黑色食物，黑色是養腎的，黑色食物對於補腎、防治心腦血管疾病、抗衰老的效果是最為明顯的，如：黑豆、黑米、黑芝麻等！
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