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俗話說工欲善其事必先利其器， 我們在進行瑜伽的練習之前一定要充分認識自身實力，
鶴禪式
接下來我們進行另一個方向的鶴禪式體式練習， 如果鶴禪式體式的練習過於困難可以進行簡單的變式。 在進行倒立體式之前， 進行鶴禪式這樣的體式來啟動增強全身是一個非常不錯的體式.
犁式變式
面部向上平躺在瑜伽墊上後， 雙手放在身體兩側。 調整呼吸後腰腹用力， 至下身完全彎折過頭部為止.期間注意手腳不要過於用力， 影響腰腹的發力達不到最佳的鍛煉效果.犁式可以增強我們腰腹的力量， 提高我們倒立時的平衡性.
手肘倒立體式
接下來我們就正式進行倒立體式的練習， 雙手手肘支撐地面後身體完全豎直在地面之上。 手肘倒立體式不同於雙臂伸直做倒立體式， 我們與地面的接觸部位更大更加具有穩定性。 我們可以將更多的力量放到收束自身保持身體的挺直上.
頭肘倒立變式
接下來我們進行頭肘倒立體式， 在上個體式的基礎上雙腿完全打開前後岔開， 上身可微微扭轉以更好的保持身體的平衡.雙腿不再是筆直的固定在一條直線上， 身體呈自然的奔跑狀態我們的身體可以很快的適應倒立狀態.
頭肘倒立變式
接下來我們在上個體式的基礎上我們雙腿打開更大的角度，注意腳尖繃直保持腿部的伸直。這個體式變式較上個體式的難度更大，期間我們要注意調整呼吸避免胸腔受傷.這個變式可以極大程度的打開我們的胸腔，提高我們對身體的掌控感.
轉發點贊，體重減半！！！
接下來我們在上個體式的基礎上我們雙腿打開更大的角度，注意腳尖繃直保持腿部的伸直。這個體式變式較上個體式的難度更大，期間我們要注意調整呼吸避免胸腔受傷.這個變式可以極大程度的打開我們的胸腔，提高我們對身體的掌控感.
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