俗話說：“孕婦一張嘴， 餵養兩個人”。 懷孕之後， “補”成為了孕媽日常， 而且幾乎是最重要的日常。 除了吃， 還有各種元素的補補補， 什麼鈣啊鐵啊， 什麼微量元素啊等等等等， 都擔心著稍有不慎沒吃夠， 影響了寶寶發育。
但其實， 這麼多所謂的補充劑， 很多都是沒必要吃的， 孕媽們真正需要的， 其實就3種：葉酸、鈣和DHA。
葉酸， 媽媽們老朋友了對於葉酸， 備孕和懷孕的准媽媽再熟悉不過了， 可就算再熟悉， 也有很多人不知道為啥補？何時補， 怎麼補？
1.為啥補葉酸？
補充葉酸可有效預防胎兒神經管畸形以及其他出生缺陷。
綠葉蔬菜、豆類、堅果等食物， 葉酸含量比較豐富， 但即便如此， 也很難單靠飲食完全滿足葉酸的這種需求， 所以需要額外的補充劑， 也就是葉酸片。
2.怎麼補葉酸？
准媽媽從懷孕前3個月起（至少孕前一個月起）， 至孕後3個月， 應每天補充0.4毫克葉酸片。 備孕爸爸最好每天一片， 提高精子品質， 增加受孕幾率！葉酸片應在早飯或晚飯後半小時服用， 效果最佳。
對於哺乳期的女性， 建議一直補充葉酸， 可有效預防貧血！
3.為啥要補0.4毫克？
《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議圍孕期婦女葉酸推薦攝入量（RNI）為0.6毫克/日。
葉酸可來源於肝臟、豆類、深綠色葉菜、水果及堅果類等， 然而由於食物葉酸的生物利用率極低， 因此每天需額外補充0.4毫克斯利安葉酸片，
孕婦補充葉酸每天的量不能超過1毫克， 否則有可能增加寶寶今後患有自閉症的風險。
男女老少， 都需要補鈣， 鈣缺失對於健康的影響非常大。 准媽媽這一特殊人群更是如此， 一個人的鈣，
1.為啥補鈣？
鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分， 胎兒從一個受精卵長到出生時的50釐米左右的身長， 需要消耗母體大量的鈣。 有資料證明， 孕期需額外增加鈣約30g， 其中胎兒27.4g， 胎盤1g， 母體1g。
2.怎樣補鈣？
孕早期， 准媽媽對鈣的需求量跟常人大致相同， 所以無需額外補鈣。
中國營養學會推薦， 孕中晚期， 孕媽每天的鈣適宜攝入量為1000-1200mg。 而根據膳食調查， 中國女性孕期每日的鈣攝入量大約為300-400mg。 也就是說， 孕媽們除了日常飲食， 孕中晚期還需要補充大約700-800mg的鈣。
銀魚肉質細嫩， 是極富鈣質的魚類， 營養學家將它列為長壽食品， 具有補肺清金、補鈣、滋陰補虛、潤肺止咳、善補脾胃的功效。 很適合孕婦補鈣。
若食補無法滿足，
中國營養學會建議， 孕產婦在孕期及哺乳期， 每日攝入的DHA應不少於200mg。 而同樣的， 根據《中國居民營養與健康狀況調查》顯示， 目前中國成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均只有37.6mg。
一般來說， 魚油類DHA製品在孕中晚期(孕20周後)至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。 因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期， 也是對DHA需要量最大的時期。
很多准媽媽可能無法通過食補來補充充足的DHA， 因此， 需要適量的DHA補充劑。 DHA的每日攝入上限為1000mg， 建議按照醫生的指導服用， 每日的攝入量不可超1000mg， 切記。
孕期飲食一定要均衡不可偏食，如果身體素質一直較差，在醫院檢查後是長期缺乏某項微量元素，還是要聽醫生的建議適量補充。
健康的體魄是大腦良好發育的基礎，十月懷胎為的就是寶寶健康出生那一刻，所以孕期媽媽的營養不可馬虎哦！孕媽都來說說自己孕期是如何補充營養的，大家互相交流孕期心得，讓寶寶成長更加健康！
其他微量元素不用補充嗎？孕期飲食一定要均衡不可偏食，如果身體素質一直較差，在醫院檢查後是長期缺乏某項微量元素，還是要聽醫生的建議適量補充。
健康的體魄是大腦良好發育的基礎，十月懷胎為的就是寶寶健康出生那一刻，所以孕期媽媽的營養不可馬虎哦！孕媽都來說說自己孕期是如何補充營養的，大家互相交流孕期心得，讓寶寶成長更加健康！