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衰老是一件不可避免的事情， 很多人想要延緩衰老的步伐卻無能為力。 其實對抗衰老的方法很簡單， 就是堅持運動。
但是， 經常運動， 究竟會“加速衰老”還是“延緩衰老”？
正解：正確的健身延緩衰老，
而過度訓練則反之！
1、有氧運動能增加身體的耗氧量， 促進新陳代謝。
研究發現， 長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，
2、改善呼吸功能、神經系統功能。
運動能夠有效增大肺活量， 維持旺盛的精力， 推遲身體的老化過程。 運動可促進腦的血液迴圈， 改善大腦供氧氣情況， 延緩中樞神經系統的衰老過程。
美國研究人員發現， 經常跑步的69歲老人所消耗的能量，
3、促進肌肉發達，
骨質增強。
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。
進行騎自行車的人，
身體脂肪和膽固醇水準也沒有隨著年齡增長而增加。
男性騎行愛好者的雄激素分泌仍保持在較高水準，
意味著他們或許可以避免經歷明顯的男性更年期。
水能載舟， 亦能覆舟。 運動可以提高我們身體的機能， 幫助我們抵抗疾病。 但是， 運動過量會損害自己的身體， 等於就是給自己折壽！
幾個過度運動的危害你造嗎？
1、加快人大腦衰老
運動過量的話， 身體更多的氧氣、血液會流向這個運動的器官， 導致人體就缺氧， 大腦供氧不足， 從而加快人大腦衰老。
2、組織功能衰退
運動過量的時候， 腦垂體的功能就會被抑制， 導致激素分泌受阻， 造成身體疲勞， 體力恢復差， 或者抽筋的現象出現。 較劇烈的運動， 將會加重生命器官的磨損， 導致組織功能衰退， 會影響人的壽命。
3、對關節造成損傷
關節部位發生碰撞的次數增多，造成關節之間出現磨損現象。關節磨損現象是難以復原的，在下雨陰天會出現風濕性關節炎症狀，只有適量運動才不會造成關節磨損。
4、 對骨骼肌機能的影響
過度運動可造成骨骼肌機能下降，物質代謝改變甚至肌肉超微結構損傷，肌肉細胞內鈣離子濃度增高，肌肉持續酸痛，還可造成肌腱損傷。
此外，過度運動還會造成身體免疫功能的奔潰，急性腎衰竭、泌尿系統受損、胃腸機能紊亂，食欲不振，從而造成身體的衰老。
專家建議運動一定要講究科學性、持續性、漸進性。
怎樣防止健身運動過度呢？
1、健身運動不要超過2小時，即使是經常訓練的人，人體的睾丸酮素也只夠你消耗90分鐘而已。
2、運動後如果出現噁心嘔吐，可能是由於肌體運動過量，缺氧造成的。這個時候你應該重新規劃自己的運動計畫了，從小運動量開始，循序漸進 。
3、訓練要適時的休息，尤其力量訓練的時候，每個肌群要休息2-3天，恢復後再進行下一輪的訓練。有氧運動每週要休息1-2天，如果訓練後出現肌肉疼痛次數增加，說明你訓練過度了。
關注公眾號：增肌減脂獲取一周瘦4斤、新手健身計畫3、對關節造成損傷
關節部位發生碰撞的次數增多，造成關節之間出現磨損現象。關節磨損現象是難以復原的，在下雨陰天會出現風濕性關節炎症狀，只有適量運動才不會造成關節磨損。
4、 對骨骼肌機能的影響
過度運動可造成骨骼肌機能下降，物質代謝改變甚至肌肉超微結構損傷，肌肉細胞內鈣離子濃度增高，肌肉持續酸痛，還可造成肌腱損傷。
此外，過度運動還會造成身體免疫功能的奔潰，急性腎衰竭、泌尿系統受損、胃腸機能紊亂，食欲不振，從而造成身體的衰老。
專家建議運動一定要講究科學性、持續性、漸進性。
怎樣防止健身運動過度呢？
1、健身運動不要超過2小時，即使是經常訓練的人，人體的睾丸酮素也只夠你消耗90分鐘而已。
2、運動後如果出現噁心嘔吐，可能是由於肌體運動過量，缺氧造成的。這個時候你應該重新規劃自己的運動計畫了，從小運動量開始，循序漸進 。
3、訓練要適時的休息，尤其力量訓練的時候，每個肌群要休息2-3天，恢復後再進行下一輪的訓練。有氧運動每週要休息1-2天，如果訓練後出現肌肉疼痛次數增加，說明你訓練過度了。
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