近年來， 糖逐漸成為了“甜蜜的煩惱”， 因攝糖過多導致的健康問題越來越多。 《中國居民膳食指南(2016)》首次提出對添加糖攝入量進行限制， 每日不超過50克， 最好限制在25克以內。 其實並非甜食裡才含糖， “隱形糖”無處不在， 很多吃著無味， 甚至是酸的、鹹的食物裡都可能存在。
“隱形糖”無處不在
1、飲料裡的“隱形糖”：市面上出售的大多數果汁幾乎和糖水差不多， 裡面的果汁含量其實少得可憐。
2、零食中的“隱形糖”：比如水果乾、果脯之類的零食， 因為水果乾比起新鮮水果含有的水分明顯要少得多， 而糖的濃度卻增加了，
3、調味品中的“隱形糖”：沙拉醬、番茄醬、燒烤汁等調味醬裡， 每百克大概有15克左右的糖。
攝入過量糖將會增加8種疾病風險
1、增大近視風險
長期嗜甜的孩子， 比一般的孩子更容易發生近視， 而且度數進展更快。 這是因為吃糖過多， 將導致血糖增高， 相應地降低體液的滲透壓， 使眼球內房水滲透到晶狀體內， 引起晶狀體變形， 屈光度增高， 從而發生或加重近視。
2、增加糖尿病風險
吃糖過多， 會引起肥胖， 從而增加患糖尿病的風險。 80%～90%的2型糖尿病患者伴有超重和肥胖。
3、增加腳氣病風險
不加節制的攝入糖會大量消耗體內維生素B1，
4、增加心血管疾病風險
長期大量吃糖引發肥胖後， 或可引起心血管方面的疾病。 瑞士專家們研究了1900～1968年食糖消耗量與心臟病的關係， 發現冠心病的死亡率與食糖的消耗量呈正相關。
5、增加齲齒風險
經常吃糖會為口腔中的細菌提供一個良好的繁殖空間， 這些細菌和糖分接觸後， 容易造成牙齒、牙縫、口腔中酸性成分增加。 牙齒經常受到酸性物質侵襲， 會引起齲齒和口腔疾病， 比如蛀牙。
6、增加營養不良風險
過多食用甜食， 會使血糖升高， 抑制了食欲， 會造成孩子厭食。 此外， 糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質， 因此， 吃糖多會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等各種營養問題。
7、增加患癌症風險
甜食與某些癌症雖沒直接關係， 但它們卻可能是潛在源頭。 糖吃得過多， 會引發肥胖， 而肥胖是多種癌症的隱患。 肥胖兒童將來患胰腺癌、膀胱癌、胃癌和腸癌等的幾率都大於體重正常的孩子。
8、增加抑鬱風險
吃糖過多也會增加抑鬱的風險。 發表在《英國精神病學雜誌》的一項針對3400多名中年人的調查發現， 膳食中含糖類等加工食品太多的人， 患抑鬱的風險可能增加58%。 （華龍網綜合）