氣質培養，
做一
美好
氣質
之
修養
有味人。
氣質訓練法是按照高級神經反射理論， 融合古今中外經典修養知識、生理衛生、生命理論精華。
按高級神經活動理論，
按照提示， 每一“口令”對著鏡子認真做訓練， 同時， 每個動詞必須小聲念30遍。 如：極醒1、極醒2、極醒3、一直念到極醒30， 然後換下一下訓練。 這些詞應該逐漸背下來， 牢記在心， 經常修正身姿和念頭， 每天不時提醒自己10～20次。
動作口令：
極醒 吸清 眼亮 強聲
挺胸 收腹 提肛 脖頸
念消 欲轉 心歡 勤勉
真善勇愛信 禮儀謙淨潔 （自然 笑容 優雅 持恒）
您要細心理解這組詞的含義， 它是最好的大腦“體操”口令， 要先理解後照著認真細緻地去做。 頭兩次可能不太自然， 三次以後就會容易了， 堅持三個月的練習， 身體就會形成條件反射， 氣質自然美好了。 特別強調：一定要堅持。
以下先講解這組口令的意義及動作要領。
第一行4個口令是對面部器官：臉、鼻、眼、嘴的指示動作，用的是縮略語，主要是便於記憶。
第一口令：極醒
要求面部極其清醒、有精神、富於自然活力、面部肌肉有輕鬆的舒美感。要對著鏡子訓練面部肌肉，盡力使面部既舒展自然，又精神亮麗，同時在心裡想著“我的臉上每個細胞都流動著甜蜜，充滿了少年的純真活力和生機”。應當注意，這種想法可以小聲念出來，一邊念一邊體會，這是很重要的方法，心理美容的訣竅是經常提醒自己“蜜面”、“樹心”、“孩童心”，就是說經常讓臉上流動著甜蜜，使面容清秀，放射著美麗光彩；身體象大樹一樣挺拔、自然；心象小孩子一樣天真快樂。為什麼心理美容的效果比化學化妝品更真切？這是因為經常反復心理暗示，會在大腦皮層上形成興奮灶，這個興奮灶反過來會調整神經系統。促使面部皮膚細胞活性增強，顯得青春美麗。要使條件反射信號輸入強化，必須按這個詞義調整身心，重複念30遍。極醒1、極醒2、極醒3、一直念到極醒30，然後換下一個動作。
第二口令：吸清
深沉呼吸清爽的空氣，加強對大腦及全身的氧氣供給，這是保持延長青春期、延緩衰老最簡單有效方法。邊深呼吸邊念吸清1、吸清2、吸清3、一直念到吸清30，然後換下一個動作。
第三口令：眼亮
要把眼睛訓練得清澈明亮，灼灼發光如流星、似閃電，是一個人在人生旅途中必須學習的課程。俗話說的好，“眼是身上的燈，你的眼睛若明亮，全身就發光。”“一身之主在於臉，一臉之主在於眼，眼睛中放射精神。眼珠內住有喜神，一生無惱無憂愁，天性快活是福人”。一雙請純的眸子顯示淨化之靈魂，而笑意充盈的眼睛則是世上最美之藝術。所以，眼睛訓練很重要。每次先用眼珠注視雙眉中心部位1分鐘，再使眼珠在眼眶內左右擺動10次，上下擺動10次，左右轉動各10次，然後把注意力集中到眼睛，念眼亮1、眼亮2、眼亮3、一直念到眼亮30，然後換下一個動作。
第四口令：強聲
音樂是語言的衣裳，語言是思想的衣裳。有力度、節奏感，吐字清晰、發音準確的說話能力是人生成功與交流的必備利器。一個說話囉嗦、聲調發怵、喏喏、吐字含糊的人經常遭人輕視，事業敗績，愛情失敗就是此理。剛練時儘量慢講，給思維留出時間，用以選擇最精闢最恰當的詞彙表達，以控制最好的效果。在訓練初期，說話前深吸一口氣憋住，然後再說，會使氣更足些，共鳴的聲色更好些。強聲1、強聲2、強聲3、一直念到強聲30。
第二行是身姿的訓練要求
第一口令：挺胸
胸脯儘量向前挺起，這是體型美好的起碼要求。挺胸對健康十分有利，首先是增加肺活量，減輕心肺的壓力，增加胸腺素的分泌，提高抗衰老T細胞活性，還可以防止脊椎神經索受壓迫，利於促進肺、心、腦血液迴圈，對增加大腦提供氧極為有利。其次，挺胸直背是美好氣質的重要特徵，會使人顯得有活力、有風度。邊做邊念挺胸1、挺胸2、挺胸3、一直念到挺胸30。
第二口令：收腹
經常運轉肚皮，可以幫助消化系統的運動，可以使形體美好，對於防止肚皮因脂肪過多而肥胖亦有很大的好處。邊用力轉動肚皮邊念收腹1、收腹2、收腹3、一直念到收腹30。
第三口令：提肛
要盡力使肛門向上提起，這是古代的健美秘訣。經常提肛。可以使走路姿勢剛健、瀟灑，同時有助於消化和泌尿系統的保健，防止消化不良及肥胖症。邊做邊念提肛1、提肛2、提肛3、一直念到提肛30。
第四口令：脖頸
要求脖子向後自然挺直，特別是經常伏案工作的學生和知識份子更要注意。脖子向後自然挺直，從生理學講，可以使第一頸椎的椎位正位，減輕腦幹、小腦延髓的壓力，保證心臟向大腦供血的總動脈暢通。邊做邊念脖頸1、脖頸2、脖頸3、一直念到脖頸30。
第三行是控制心情的要訣
第一口令：念消
立即消除現在腦子裡的想法、念頭，使腦子完全靜下來。大腦裡面，每時每刻都翻騰著不同的念頭，要辨別出是正確、積極快樂、益於身心的“鮮花”（正效應心態），還是煩惱、奢望、幽思、嫉妒、壓抑、哀怨、憤怒等破壞身心的“毒素”（負效應心態）。事實上，人們經常不自覺的處於負效應心態中，這是因為未經過訓練的人，其心理一般是比較脆弱的，人們處於各種錯綜複雜的事物中，而世界又不是為自己專門設計的，人在社會中必然處於各種矛盾中，只有經過思維訓練、懂得生活藝術的人，才會超然看待現實，灑脫地去享受生活光明、快樂的一面，淡化消極、失意的一面。因此，在訓練時必須消除一切雜念，使腦子清爽、潔淨。邊做邊念念消1、念消2、念消3、一直念到念消30。
第二口令：欲轉
把有害的欲念轉化成有益的思考，只想正事、好事，把貪心、嫉妒、虛榮、妄語、懶惰以及各種不良和嗜好立即轉化到工作、事業、博愛及生活中美好事情的感受方面。邊做邊念欲轉1、欲轉2、欲轉3、一直念到欲轉30。
第三口令：心歡
把受困的心扉打開，多感受身邊人情中的甜蜜和快樂，多一些眉開眼笑、揚眉吐氣，多一些心花怒放快樂心情。保持心閑、心輕的方法是把要幹的事情當作愛好，愛好便是最大的享受，這樣忙中也是休閒。邊做邊念心歡1、心歡2、心歡3、一直念到心歡30。
第四口令：勤勉
要勤勞、勤快，千萬不能懶惰，可以多幹些身邊的小事，或家務活，這是大腦快樂休息、移出煩惱的有效方法。另一方面，氣質好的人必然是勤奮工作的人，懶惰是談不上氣質的。要記住，對該幹的事“立即就幹，決不拖延一秒”，當你懶得起床時，樹1、2、3、4，等樹到4時，要堅決地、象彈簧似地跳起來，並當成樂趣，必使你終生收益。邊做邊念勤勉1、勤勉2、勤勉3、一直念到勤勉30。
第四行包括了10個心理動作，既真誠、善良、勇敢、愛心、信義、儀錶、禮貌、謙虛、潔淨、寧靜的縮寫。
這是最高層次的思想修養，是氣質之內核、真諦。通常談論一人層次之高低、品位高低、修養好壞，指的就是這一個方面。要認真體會這些詞意，並對照此修正身心。
第一口令：真，既真誠
真實精誠，人之首道。不說謊、不吹牛、不誇口、不自我炫耀，會使你變得成熟可信，得到尊重與愛戴。愛說大話、假話的人，常會使愛情失戀、命運坎坷、精神痛苦。記住，真言重於鑽石，開口謹慎無妄言是人生第一要訣。邊想邊念，把真誠念30遍。
第二口令：善，既慈善
慈善是一種高貴的心態，也是人類社會中偉大之力量，是人類進步的原動力和發展的標誌。善和愛，是人類和平溫暖的甘露，是幸福的種子，故有“善念常生時，快樂已在心”。相反，邪惡念頭生時，災禍也不遠了，此乃人間萬驗之真理。邊想邊念，把慈善念30遍。
第三口令：勇，既勇敢
在生活、工作、事業、社交中，要有克服困難的勇氣，對於正義、正確的事，要大膽幹。同時，大膽必須與智慧結合，才是取得勝利的雙刃劍，才是真正意義上的勇敢。邊想邊念，把勇敢念30遍。
第四口令：愛，既愛心
愛心是一種美妙的精神境界，人類發展的力量源泉。純潔的愛情使人生變得甘甜；友愛是人生快樂的源泉；祖國之愛則高於生命，它使你敬業、認真、節儉、守紀、奮鬥。邊想邊念，把愛心念30遍。
第五口令：信，既信用
為人處世必須嚴守信用，言必信才能行必果，不要輕諾於人，另外，只要許諾就要千金不移。只有信用才能立於世，言而無信者，最終寸步難行。邊想邊念，把信用念30遍。
第六口令：禮，既禮節
人生活在社會中，必然與他人發生交往，交往過程中需要遵守一定的準則，才能夠使友誼之樹常青，愛情之花才能結出甜果，事業之大廈才能建成。邊想邊念，把禮節念30遍。
第七口令：儀，既儀錶
面容頭髮注意經常修飾梳理，衣著要乾淨、整潔、大方得體，襯衣領子要潔淨，系領帶、打領結要一絲不苟，皮鞋要搽亮這會引起人們的重視，也能增強自信心。邊想邊念，把儀錶念30遍。
第八口令：謙，既謙虛
不能驕傲的教訓是古已有之，並不是某人杜撰的。只是有許多人明知故犯，使自己的事業功敗垂成，所以一定要記住：傲慢無理、自吹自擂、自以為是其實是向別人宣佈：“我是一個沒有知識、不求上進、不可重用的人”。邊想邊念，把謙虛念30遍。
第九口令：潔，既簡潔
東西擺放要整齊，工作環境要簡潔，最好簡潔到辦公桌上只有一隻筆和一個檔，該辦的事，立即辦完，不要拖延積壓，這樣工作效率最高，最輕鬆愉快，心理壓力最小。邊想邊念，把簡潔念30遍。
第十口令：靜，既寧靜
時常保持寧靜的心態，要學會忍耐、從容、鎮定。記住：每臨大事有靜氣，古今豪傑之本色；淡泊以明志，寧靜以致遠。邊想邊念，把寧靜念30遍。
看完了小四的文章，是不是有馬上去練習的衝動呢？
“隨風潛入夜,潤物細無聲。”
“大道無名，長養萬物。”
你，還不趕緊練起來嗎？
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以下先講解這組口令的意義及動作要領。
第一行4個口令是對面部器官：臉、鼻、眼、嘴的指示動作，用的是縮略語，主要是便於記憶。
第一口令：極醒
要求面部極其清醒、有精神、富於自然活力、面部肌肉有輕鬆的舒美感。要對著鏡子訓練面部肌肉，盡力使面部既舒展自然，又精神亮麗，同時在心裡想著“我的臉上每個細胞都流動著甜蜜，充滿了少年的純真活力和生機”。應當注意，這種想法可以小聲念出來，一邊念一邊體會，這是很重要的方法，心理美容的訣竅是經常提醒自己“蜜面”、“樹心”、“孩童心”，就是說經常讓臉上流動著甜蜜，使面容清秀，放射著美麗光彩；身體象大樹一樣挺拔、自然；心象小孩子一樣天真快樂。為什麼心理美容的效果比化學化妝品更真切？這是因為經常反復心理暗示，會在大腦皮層上形成興奮灶，這個興奮灶反過來會調整神經系統。促使面部皮膚細胞活性增強，顯得青春美麗。要使條件反射信號輸入強化，必須按這個詞義調整身心，重複念30遍。極醒1、極醒2、極醒3、一直念到極醒30，然後換下一個動作。
第二口令：吸清
深沉呼吸清爽的空氣，加強對大腦及全身的氧氣供給，這是保持延長青春期、延緩衰老最簡單有效方法。邊深呼吸邊念吸清1、吸清2、吸清3、一直念到吸清30，然後換下一個動作。
第三口令：眼亮
要把眼睛訓練得清澈明亮，灼灼發光如流星、似閃電，是一個人在人生旅途中必須學習的課程。俗話說的好，“眼是身上的燈，你的眼睛若明亮，全身就發光。”“一身之主在於臉，一臉之主在於眼，眼睛中放射精神。眼珠內住有喜神，一生無惱無憂愁，天性快活是福人”。一雙請純的眸子顯示淨化之靈魂，而笑意充盈的眼睛則是世上最美之藝術。所以，眼睛訓練很重要。每次先用眼珠注視雙眉中心部位1分鐘，再使眼珠在眼眶內左右擺動10次，上下擺動10次，左右轉動各10次，然後把注意力集中到眼睛，念眼亮1、眼亮2、眼亮3、一直念到眼亮30，然後換下一個動作。
第四口令：強聲
音樂是語言的衣裳，語言是思想的衣裳。有力度、節奏感，吐字清晰、發音準確的說話能力是人生成功與交流的必備利器。一個說話囉嗦、聲調發怵、喏喏、吐字含糊的人經常遭人輕視，事業敗績，愛情失敗就是此理。剛練時儘量慢講，給思維留出時間，用以選擇最精闢最恰當的詞彙表達，以控制最好的效果。在訓練初期，說話前深吸一口氣憋住，然後再說，會使氣更足些，共鳴的聲色更好些。強聲1、強聲2、強聲3、一直念到強聲30。
第二行是身姿的訓練要求
第一口令：挺胸
胸脯儘量向前挺起，這是體型美好的起碼要求。挺胸對健康十分有利，首先是增加肺活量，減輕心肺的壓力，增加胸腺素的分泌，提高抗衰老T細胞活性，還可以防止脊椎神經索受壓迫，利於促進肺、心、腦血液迴圈，對增加大腦提供氧極為有利。其次，挺胸直背是美好氣質的重要特徵，會使人顯得有活力、有風度。邊做邊念挺胸1、挺胸2、挺胸3、一直念到挺胸30。
第二口令：收腹
經常運轉肚皮，可以幫助消化系統的運動，可以使形體美好，對於防止肚皮因脂肪過多而肥胖亦有很大的好處。邊用力轉動肚皮邊念收腹1、收腹2、收腹3、一直念到收腹30。
第三口令：提肛
要盡力使肛門向上提起，這是古代的健美秘訣。經常提肛。可以使走路姿勢剛健、瀟灑，同時有助於消化和泌尿系統的保健，防止消化不良及肥胖症。邊做邊念提肛1、提肛2、提肛3、一直念到提肛30。
第四口令：脖頸
要求脖子向後自然挺直，特別是經常伏案工作的學生和知識份子更要注意。脖子向後自然挺直，從生理學講，可以使第一頸椎的椎位正位，減輕腦幹、小腦延髓的壓力，保證心臟向大腦供血的總動脈暢通。邊做邊念脖頸1、脖頸2、脖頸3、一直念到脖頸30。
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第一口令：念消
立即消除現在腦子裡的想法、念頭，使腦子完全靜下來。大腦裡面，每時每刻都翻騰著不同的念頭，要辨別出是正確、積極快樂、益於身心的“鮮花”（正效應心態），還是煩惱、奢望、幽思、嫉妒、壓抑、哀怨、憤怒等破壞身心的“毒素”（負效應心態）。事實上，人們經常不自覺的處於負效應心態中，這是因為未經過訓練的人，其心理一般是比較脆弱的，人們處於各種錯綜複雜的事物中，而世界又不是為自己專門設計的，人在社會中必然處於各種矛盾中，只有經過思維訓練、懂得生活藝術的人，才會超然看待現實，灑脫地去享受生活光明、快樂的一面，淡化消極、失意的一面。因此，在訓練時必須消除一切雜念，使腦子清爽、潔淨。邊做邊念念消1、念消2、念消3、一直念到念消30。
第二口令：欲轉
把有害的欲念轉化成有益的思考，只想正事、好事，把貪心、嫉妒、虛榮、妄語、懶惰以及各種不良和嗜好立即轉化到工作、事業、博愛及生活中美好事情的感受方面。邊做邊念欲轉1、欲轉2、欲轉3、一直念到欲轉30。
第三口令：心歡
把受困的心扉打開，多感受身邊人情中的甜蜜和快樂，多一些眉開眼笑、揚眉吐氣，多一些心花怒放快樂心情。保持心閑、心輕的方法是把要幹的事情當作愛好，愛好便是最大的享受，這樣忙中也是休閒。邊做邊念心歡1、心歡2、心歡3、一直念到心歡30。
第四口令：勤勉
要勤勞、勤快，千萬不能懶惰，可以多幹些身邊的小事，或家務活，這是大腦快樂休息、移出煩惱的有效方法。另一方面，氣質好的人必然是勤奮工作的人，懶惰是談不上氣質的。要記住，對該幹的事“立即就幹，決不拖延一秒”，當你懶得起床時，樹1、2、3、4，等樹到4時，要堅決地、象彈簧似地跳起來，並當成樂趣，必使你終生收益。邊做邊念勤勉1、勤勉2、勤勉3、一直念到勤勉30。
第四行包括了10個心理動作，既真誠、善良、勇敢、愛心、信義、儀錶、禮貌、謙虛、潔淨、寧靜的縮寫。
這是最高層次的思想修養，是氣質之內核、真諦。通常談論一人層次之高低、品位高低、修養好壞，指的就是這一個方面。要認真體會這些詞意，並對照此修正身心。
第一口令：真，既真誠
真實精誠，人之首道。不說謊、不吹牛、不誇口、不自我炫耀，會使你變得成熟可信，得到尊重與愛戴。愛說大話、假話的人，常會使愛情失戀、命運坎坷、精神痛苦。記住，真言重於鑽石，開口謹慎無妄言是人生第一要訣。邊想邊念，把真誠念30遍。
第二口令：善，既慈善
慈善是一種高貴的心態，也是人類社會中偉大之力量，是人類進步的原動力和發展的標誌。善和愛，是人類和平溫暖的甘露，是幸福的種子，故有“善念常生時，快樂已在心”。相反，邪惡念頭生時，災禍也不遠了，此乃人間萬驗之真理。邊想邊念，把慈善念30遍。
第三口令：勇，既勇敢
在生活、工作、事業、社交中，要有克服困難的勇氣，對於正義、正確的事，要大膽幹。同時，大膽必須與智慧結合，才是取得勝利的雙刃劍，才是真正意義上的勇敢。邊想邊念，把勇敢念30遍。
第四口令：愛，既愛心
愛心是一種美妙的精神境界，人類發展的力量源泉。純潔的愛情使人生變得甘甜；友愛是人生快樂的源泉；祖國之愛則高於生命，它使你敬業、認真、節儉、守紀、奮鬥。邊想邊念，把愛心念30遍。
第五口令：信，既信用
為人處世必須嚴守信用，言必信才能行必果，不要輕諾於人，另外，只要許諾就要千金不移。只有信用才能立於世，言而無信者，最終寸步難行。邊想邊念，把信用念30遍。
第六口令：禮，既禮節
人生活在社會中，必然與他人發生交往，交往過程中需要遵守一定的準則，才能夠使友誼之樹常青，愛情之花才能結出甜果，事業之大廈才能建成。邊想邊念，把禮節念30遍。
第七口令：儀，既儀錶
面容頭髮注意經常修飾梳理，衣著要乾淨、整潔、大方得體，襯衣領子要潔淨，系領帶、打領結要一絲不苟，皮鞋要搽亮這會引起人們的重視，也能增強自信心。邊想邊念，把儀錶念30遍。
第八口令：謙，既謙虛
不能驕傲的教訓是古已有之，並不是某人杜撰的。只是有許多人明知故犯，使自己的事業功敗垂成，所以一定要記住：傲慢無理、自吹自擂、自以為是其實是向別人宣佈：“我是一個沒有知識、不求上進、不可重用的人”。邊想邊念，把謙虛念30遍。
第九口令：潔，既簡潔
東西擺放要整齊，工作環境要簡潔，最好簡潔到辦公桌上只有一隻筆和一個檔，該辦的事，立即辦完，不要拖延積壓，這樣工作效率最高，最輕鬆愉快，心理壓力最小。邊想邊念，把簡潔念30遍。
第十口令：靜，既寧靜
時常保持寧靜的心態，要學會忍耐、從容、鎮定。記住：每臨大事有靜氣，古今豪傑之本色；淡泊以明志，寧靜以致遠。邊想邊念，把寧靜念30遍。
看完了小四的文章，是不是有馬上去練習的衝動呢？
“隨風潛入夜,潤物細無聲。”
“大道無名，長養萬物。”
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鄭師和道長親授班
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春風三月，萬物生長，也正是練功好時節
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