許多人放棄健身的原因， 是在短期內看不到效果， 而失去了耐心和信心。 要知道， 一個適當的健身計畫平均每週只能幫你減掉2磅。 要想明顯看到肌肉、體型的改變， 必須經過至少6周的持續鍛煉。 因此， 請你樂觀些、耐心些， 一直做下去， 效果慢慢就看出來了。
因為， 再長的路， 一步步也能走完；再胖的人也有瘦下來的一天， 只在乎你有沒有真的努力過。
我們的身體就像一輛汽車， 心是發動機，
抽煙、酗酒、暴飲暴食……之所以很難戒掉， 原因之一是它們能讓人產生強大的滿足感；其實健身給我們帶來的愉悅， 和這些惡習的影響是差不多的。 所以在觀察那些愛健身的人時， 你會發現他們身材不錯， 而且還越練越開心。
上帝給了我們運動的能力， 剩下的就看我們自己了， 我們擁有的就是要證明自己的信念！
不要糾結於體重， 體重再輕， 體型一塌糊塗也是無濟於事！記住， 鏡子和卷尺永遠比體重靠譜。
適度的肌肉只會使你的身材更好。 人體40%左右都是肌肉， 女士也不例外， 現在你身上就有， 適量的肌肉會使你的身材更漂亮。 比如說漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有結實的胸部， 這些都是肌肉的功勞。 而且肌肉對身體是非常有好處的， 尤其是想減肥的人， 因為肌肉會消耗更多的脂肪。
記住，身體是唯一一個無風險投資，投入多少回報就是多少。無可厚非的是，人都有愛美之心，胖的時候沒人說你，身材好了你才知道什麼是回頭率，什麼是萬人矚目！
說到健身，你一定會想到健身房裡的那些大型器材麼？好，那麼現在打破這種思維，無需器械，用自己的身體來成就最強的自己。 在這裡整理了一套很實用的徒手 健身方法，包含5個下半身練習、4個上半身練習、3個核心肌群練習，每個動作之間休息0-30秒，每組之間休息1-2分鐘，共做1-2組。
1.單腿側踢
組數：左右腿各做15次
鍛煉肌群：內收肌、臀肌
動作要點：腹部用力收緊
2.單腿平衡式
組數：15次
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
3.超人式
組數：1分鐘
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣。
4.交替側弓步
組數：1分鐘
鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩定
5.腿部伸展
組數：左右腿各做10次
鍛煉肌群：背部、小腿、臀部、腿筋
動作要點：保持腿部伸直
6.後撐交替抬腿
組數：左右腿各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部
動作要點：腹部用力收緊。
7.超人式轉體
組數：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊
8.反向單腿Plank
組數：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
9.交叉腿Plank
組數：左右腿各做10次
鍛煉肌群：腹部、核心、內收肌、臀部、斜肌
動作要點：腹部用力收緊，呼吸均勻。
10.交替抬腿仰臥起坐
組數：左右腿各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌
動作要點：雙腳彼此相鄰，但不接觸，腹部用力收緊
11.仰臥抬腿
組數：15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣
12.側面仰臥起坐
組數：15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊，保持上半身挺直
記住，身體是唯一一個無風險投資，投入多少回報就是多少。無可厚非的是，人都有愛美之心，胖的時候沒人說你，身材好了你才知道什麼是回頭率，什麼是萬人矚目！
說到健身，你一定會想到健身房裡的那些大型器材麼？好，那麼現在打破這種思維，無需器械，用自己的身體來成就最強的自己。 在這裡整理了一套很實用的徒手 健身方法，包含5個下半身練習、4個上半身練習、3個核心肌群練習，每個動作之間休息0-30秒，每組之間休息1-2分鐘，共做1-2組。
1.單腿側踢
組數：左右腿各做15次
鍛煉肌群：內收肌、臀肌
動作要點：腹部用力收緊
2.單腿平衡式
組數：15次
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
3.超人式
組數：1分鐘
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣。
4.交替側弓步
組數：1分鐘
鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩定
5.腿部伸展
組數：左右腿各做10次
鍛煉肌群：背部、小腿、臀部、腿筋
動作要點：保持腿部伸直
6.後撐交替抬腿
組數：左右腿各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部
動作要點：腹部用力收緊。
7.超人式轉體
組數：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊
8.反向單腿Plank
組數：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
9.交叉腿Plank
組數：左右腿各做10次
鍛煉肌群：腹部、核心、內收肌、臀部、斜肌
動作要點：腹部用力收緊，呼吸均勻。
10.交替抬腿仰臥起坐
組數：左右腿各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌
動作要點：雙腳彼此相鄰，但不接觸，腹部用力收緊
11.仰臥抬腿
組數：15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣
12.側面仰臥起坐
組數：15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊，保持上半身挺直