文|淘媽
懷孕後能做到“長胎不長肉”估計是所有女性的願望， 這樣胎兒發育的很好， 自己也不用擔心身材的恢復問題。 可現實中卻是很多女性在懷孕後體重就不受控制的往上飆， 那麼怎麼做才能達到長胎不長肉的效果呢？其實只要做到3吃2不吃就可以輕鬆實現， 孕期的你趕緊看過來吧。
1. 每週要吃魚和雞蛋
魚類、蛋類以及瘦肉都含有豐富的蛋白質， 而且吃魚對胎兒的腦部發育和視網膜的發育都很有益處。 雞蛋的蛋黃可以很好的補充維生素A和維生素B2。 所以在孕期孕婦可以每週吃2-3次的魚， 每天能夠吃一顆雞蛋， 這樣會為胎兒提供很好的營養， 孕婦又不會長胖。
2. 多吃一些粗糧
我們平時吃的都是精加工過的糧食， 這些食物中缺少B族維生素， 會使體內的脂肪代謝受到影響， 這樣脂肪堆積的比較多， 孕婦就會變胖。 事實上， 孕婦可以多吃一些小米、蕎麥、綠豆等這樣的粗糧， 裡面含有豐富的膳食纖維。 而且營養會很豐富， 既能幫助孕婦調理身體， 又不會長胖。
3. 多吃一些蔬菜
其實在平時我們也都講究要多吃蔬菜， 對於孕婦來說更是如此。 蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質， 同時也能提升膳食纖維的攝入。 在日常生活中孕婦可以合理搭配蔬菜的食用， 不要固定的只吃幾樣菜。 蔬菜的種類有那麼多， 儘量保持多樣化。 有些孕婦覺得水果的營養也很豐富， 於是就想著用水果代替蔬菜。 這樣是不可以的， 水果的營養比不上蔬菜， 而且水果中的含糖量比較大，
4. 儘量不要吃零食和宵夜
有些孕婦在飯後覺得很快就餓了， 於是在晚上睡覺之前還會吃一頓夜宵， 或者是在平時吃一些自己喜歡的零食。 但是多數的零食和夜宵都會導致肥胖，
5. 儘量不喝含糖的飲料
一般正常的飯菜就能滿足人體對糖分的需求， 如果再額外攝入含糖量比較高的飲料或食物的話， 就會導致體內有多餘的糖分和能量。 這些糖分在體內慢慢就會變成脂肪，最終讓孕婦變胖。
這些糖分在體內慢慢就會變成脂肪，最終讓孕婦變胖。