越來越多的孕媽媽認識到了吃早餐的重要性。 不恰當的早餐飲食習慣， 同樣會損害健康， 孕媽媽不僅要吃早餐， 更要吃好。 從懷孕的那一刻起， 孕媽媽就應該為自身與胎兒的營養做最佳準備了。
全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片， 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
奶、豆製品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 優酪乳也富含鈣， 還有蛋白質， 有助於胃腸道健康。
水果
水果種類很多， 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。
瘦肉
因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時孕婦血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
孕婦飲食的注意事項
孕期飲食需戒除酒、咖啡、茶等含咖啡因及酒精成分的飲料。
需加強複合維生素的攝取， 加強鈣、鐵、鋅、碘等礦物質的攝取， 孕期葉酸的攝取量高於非孕期的1.5倍。
哺乳期的飲食習慣跟孕期相同， 並且需攝取生產時所流失的鐵質和鈣質， 還要加強蛋白質的攝取， 加強乳汁分泌。
媽媽們在服藥前， 一定要主動告訴醫師自己正在哺乳的情況， 以便醫師開出適合服用的藥物或給出哺喂建議， 避免藥物通過乳汁進入寶寶體內， 從而危害到寶寶健康。