人物介紹
32歲， 四川成都， 健齡3年
目前在北京上班。 從事財務工作
為什麼選擇健身？
從小我就沒有運動細胞， 體育課是我在學生時代最討厭的課程。 大學畢業後， 由於工作性質， 加上從小都不喜歡運動的習慣， 僅僅兩年， 體重由65公斤一路飆升到85公斤。 體重的飆升也對我的健康造成了很大的影響， 失眠， 怕冷， 經常性的感冒， 情緒低落焦慮。
在這期間， 想過減肥， 也嘗試了很多減肥的方式，
嘗試了很多次失敗的減肥經歷後， 逐漸意識到， 必須要靠運動減肥， 於是從2013年底辦理了第一張健身年卡， 到如今， 健身已經成了我生活的一部分，
健身前的照片：
健身後的照片：
健身帶來了哪些改變？
最直觀的改變就是減肥成功， 除了體型改變以外， 身體健康狀況也有了很明顯的提高。 健身現在成了我生活的一部分， 和吃飯睡覺一樣的自然。
健身給我帶來了健康的體魄， 曾經經常性的感冒， 失眠均離我而去；健身讓我變的更加自信， 只要付出努力就一定會有收穫；健身讓我更加堅韌， 遇到困難不輕言放棄；健身帶給我了一種健康的生活方式；健身同樣還帶給我了積極樂觀的心態。
健身遇到的最大困難
我是屬於業餘的健身愛好者，平時有自己的工作，如何平衡健身和工作是目前來說比較大困難。健身不是僅僅每天在健身房訓練的那一段時間，日常的生活習慣和飲食也是健身過程中必不可少的一部分。
每天我的鍛煉比較系統與規律，但是目前仍然沒有達到我理想中的體型和效果，原因就是飲食習慣難以堅持。由於工作的關係，晚上得做好第二天全天的食物，在考慮健康的同時還需要兼顧盡可能的美味和不重複。對於業餘愛好者來說，飲食的堅持比運動的堅持更難。
健身是一門學問，值得花更多的時間去鑽研，去學習，去思考。
健身訓練計畫
目前我的每週訓練安排是胸腿（股四）肩背腿（股二）手臂，每週休息一天。因為現在處於減脂期，器械訓練完之後，會安排40-50分鐘的有氧訓練。腹部訓練隔一天安排一次。有氧訓練以跑步，橢圓儀，間歇性高強度有氧，爬樓機為主，每天安排一種有氧訓練的方式。
飲食安排以低碳水和高蛋白為主，碳水化合物的補充以紅薯，燕麥等各種五穀雜糧。每天都會自己準備第二天全天的飲食，儘量做到4-6餐的進食。訓練之前一定會少量補充碳水和蛋白質，訓練之後再進食一頓正餐，以瘦肉為主。減脂期的飲食控制碳水的攝入，提高蛋白質的含量。
日常訓練動作
給想健身朋友的建議和鼓勵
在跨入健身這道門之前，我一度懷疑自己能否堅持，健身是否真的有用。但是從這3年來的經歷，我很慶倖自己能夠接觸健身。在健身之前，你無法想像通過系統的鍛煉之後自己會變成什麼樣子，我很感謝這幾年的見識，讓我認識到一個更好的自己。對於還在猶豫是否健身的朋友，請勇敢的踏出這一步，不去嘗試永遠不知道自己的潛力有多大，未來的自己會有多出色。
對於初學者，一個靠譜的私教對你的堅持非常重要，他可以指導教你正確的規範動作，避免受傷；可以教你系統的鍛煉方式，讓你真正的掌握這項技能；他能讓你發現健身中的種種樂趣，讓你有動力堅持下去。
對於健身小白來說，要有打破常規思維的勇氣，有一顆謙虛的心去吸收健身過程中的各種理念與思想，學會思考，合理運用周圍一切資源去學習，只要是正確的，積極的都可以去嘗試。
最後，希望我的經歷可以鼓勵更多的人去瞭解健身，去學習健身，讓更多的人都能夠有健康的身體，積極的心態，樂觀的態度去影響周圍更多的人。
健身這條路還很長，值得一直走下去，5年，10年，20年甚至終身，期待幾十年後的自己，因為到了那個時候我依然還會感謝今天的自己，能夠義無反顧的走上健身這條路。
健身遇到的最大困難
我是屬於業餘的健身愛好者，平時有自己的工作，如何平衡健身和工作是目前來說比較大困難。健身不是僅僅每天在健身房訓練的那一段時間，日常的生活習慣和飲食也是健身過程中必不可少的一部分。
每天我的鍛煉比較系統與規律，但是目前仍然沒有達到我理想中的體型和效果，原因就是飲食習慣難以堅持。由於工作的關係，晚上得做好第二天全天的食物，在考慮健康的同時還需要兼顧盡可能的美味和不重複。對於業餘愛好者來說，飲食的堅持比運動的堅持更難。
健身是一門學問，值得花更多的時間去鑽研，去學習，去思考。
健身訓練計畫
目前我的每週訓練安排是胸腿（股四）肩背腿（股二）手臂，每週休息一天。因為現在處於減脂期，器械訓練完之後，會安排40-50分鐘的有氧訓練。腹部訓練隔一天安排一次。有氧訓練以跑步，橢圓儀，間歇性高強度有氧，爬樓機為主，每天安排一種有氧訓練的方式。
飲食安排以低碳水和高蛋白為主，碳水化合物的補充以紅薯，燕麥等各種五穀雜糧。每天都會自己準備第二天全天的飲食，儘量做到4-6餐的進食。訓練之前一定會少量補充碳水和蛋白質，訓練之後再進食一頓正餐，以瘦肉為主。減脂期的飲食控制碳水的攝入，提高蛋白質的含量。
日常訓練動作
給想健身朋友的建議和鼓勵
在跨入健身這道門之前，我一度懷疑自己能否堅持，健身是否真的有用。但是從這3年來的經歷，我很慶倖自己能夠接觸健身。在健身之前，你無法想像通過系統的鍛煉之後自己會變成什麼樣子，我很感謝這幾年的見識，讓我認識到一個更好的自己。對於還在猶豫是否健身的朋友，請勇敢的踏出這一步，不去嘗試永遠不知道自己的潛力有多大，未來的自己會有多出色。
對於初學者，一個靠譜的私教對你的堅持非常重要，他可以指導教你正確的規範動作，避免受傷；可以教你系統的鍛煉方式，讓你真正的掌握這項技能；他能讓你發現健身中的種種樂趣，讓你有動力堅持下去。
對於健身小白來說，要有打破常規思維的勇氣，有一顆謙虛的心去吸收健身過程中的各種理念與思想，學會思考，合理運用周圍一切資源去學習，只要是正確的，積極的都可以去嘗試。
最後，希望我的經歷可以鼓勵更多的人去瞭解健身，去學習健身，讓更多的人都能夠有健康的身體，積極的心態，樂觀的態度去影響周圍更多的人。
健身這條路還很長，值得一直走下去，5年，10年，20年甚至終身，期待幾十年後的自己，因為到了那個時候我依然還會感謝今天的自己，能夠義無反顧的走上健身這條路。