腰大肌是比較深層的肌肉， 平時很少對腰大肌有覺知， 今天推薦幾個簡單的方法， 找到腰大肌的啟動。
1.在三角式中啟動腰大肌
來到三角式， 讓左膝蓋稍微彎曲， 左手肘推大腿向下
同時讓大腿向上推手肘， 可以啟動腰大肌
不需要用盡全力， 用百分之二十的力就可以了
2.在三角式中啟動臀肌和腰大肌
通過啟動後腿的臀大肌， 去平衡和穩定骨盆
前腿那側的腰大肌讓骨盆轉動向前，
找到兩股相對的力量去穩定骨盆和核心。
3.在站式一式中平衡腰大肌的收縮和拉伸
在戰士一式中， 前面腿的腰大肌在收縮
後面腿那側的腰大肌在放鬆和拉伸
當我們在這些體式中喚醒腰大肌， 以後做其他體式就會更有覺知地啟動它。
在體式中喚醒身體
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