便秘問題想必在日常生活中困擾著不少人， 所以便秘的危害究竟有什麼具體表現呢？其一， 毒素在體內不斷積累， 長期堆積於腸道， 無法排出， 有毒物質很有可能被人體重新吸收， 損害肝臟功能；其二， 排便過於用力， 久而久之會形成痔瘡、潰瘍和創口；其三， 長期便秘造成肝臟的負擔過重， 體內內分泌失調， 導致面部色素沉澱， 出現黃褐斑、痘痘等問題；其三， 宿便在腸道內滯留， 從而可能會導致肥胖。
一、多食用膳食纖維較多的食物
蔬菜、粗糧、水果中膳食纖維的含量都是比較豐富的。 例如芹菜、韭菜、香蕉、燕麥、豆類等， 尤其是綠葉類蔬菜， 在整體上膳食含量比瓜類蔬菜要高。 在飲食中注意“粗細搭配”， 可以很好的促進腸道蠕動。
二、按時按量喝水
在生活中應注意水分的補充， 也可以多吃含水量較高的食物， 保證水分的攝入量。
三、適量飲用乳酸菌
優酪乳中含有乳酸菌， 多喝優酪乳補充大腸內益生菌的數量， 對緩解便秘也有一定效果。 同時， 選擇益生元的產品， 也有一定的成效。
四、腹部按摩
排便前， 可以搓熱雙手， 以肚臍為中心， 順時針方向按摩， 有利於促進腸道蠕動和糞便下移。
五、特定食物調理
宜多食用紅薯粥、紫蘇麻仁粥等潤腸通便食物。 少吃多油食物， 油膩食物會影響體內的激素分泌， 影響內分泌從而導致便秘。
六、就醫檢查
過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄、糖尿病、子宮肌瘤、鉛、汞等金屬中毒等等病症，
實際上， 並不是每天排便才是腸道健康的體現。 對於成年人而言， 每週排便2-3次也是正常的， 並不需要驚慌，
保持健康的生活方式， 戒煙戒酒， 早睡早起， 養成健康的飲食習慣， 少吃辛辣等刺激性的食物。 除了飲食習慣的影響以外， 疾病和運動量少都有可能造成便秘。 想要解決便秘問題， 還需要首先瞭解自己便秘的原因， 才要從根本上解決問題。