摘
要
最近， 天黑得晚了， 亮得早了， 很多人都不再貪睡， 反而變得勤快起來…原來， 人體的睡眠中樞會受到光線的調節， 很多人在春夏就會睡得晚、醒得早。 北京回龍觀醫院睡眠門診副主任醫師宋崇升跟您說說：如何保養的你的睡眠！
（北京回龍觀醫院心理門診副主任醫師宋崇升做客直播間）
1
室內的遮光
消除光線的影響， 應該注意室內的遮光， 窗簾最好用深色不易透光的材料， 將窗戶完全覆蓋。
2
就寢前半小時
就要進入“睡眠模式”
建議將家裡的燈開到最少。 能開低亮度的燈， 就不開高亮度的燈。 光線對人的睡眠調節有較大的影響。 光線越多， 通過眼睛輸入到大腦皮層的信號就越多， 人也就越容易興奮， 而不會轉入抑制狀態。
有些對光線敏感的人在夏季會出現早醒。 但大多能夠再次入睡。 有的人在早醒後會對自己的睡眠失望、不滿意或焦慮。 有了這樣的感覺， 心情不再平靜， 更難以再次入睡。 如果遇到這樣的情況， 可以採用幾個辦法來讓自己放鬆下來：
有用而簡單的辦法——深度的呼吸。
具體的操作沒有特殊的要求， 只要讓自己的呼吸越來越深、越來越慢就可以了。 經過幾分鐘這樣的練習， 人的心情大多會平靜下來， 進而能夠再次入睡。 即使不能再次入睡， 心情也不會煩躁。 在不需要起床的時間裡， 讓自己閉目養神就可以。 除了深呼吸， 還可以帶上耳機聽聽輕音樂。 那些曲調平緩、沒有歌詞的音樂也會讓人放鬆下來。
此外， 自我按摩也是一個很好的自我安撫的方法。
可以隨意地用手掌輕撫對側腦部。 這樣按摩一會， 皮膚得到了重複簡單的刺激， 大腦皮層也會得到抑制， 進而出現睡意。
當然， 如果持續出現早醒， 並且難以再次入睡， 白天心情也不好， 比如存在心煩， 高興不起來， 則需要警惕有無抑鬱發作的可能。 因為抑鬱症的生物學表現之一， 就是早醒。 如果早醒伴隨情緒低落， 則一定要去專業醫院就診， 以排除是否患了抑鬱。
轉載聲明
原創內容， 版權歸北京城市廣播所有
聲明：歡迎分享！如需轉載或合作致電：010-85011940
收聽收看
廣播節目：北京城市廣播 頻率FM1073/AM1026《健康加油站》直播時間 每天16:30—17:30
網路播出： 北京廣播網www.rbc.cn《健康加油站》音訊視頻直播及重播
手機收聽：應用商店中下載APP—聽聽FM，
認識我
《我愛問醫生》微信公眾號——基於北京市衛生和計劃生育委員會、北京市醫院管理局與北京人民廣播電臺城市廣播合作的廣播欄目《健康加油站》， 依託權威醫療資源， 22家市屬醫院院長、三甲醫院專家名醫輪流坐鎮， 傳播權威科學通俗的健康醫學知識， 介紹疾病預防方法， 接受健康諮詢。