當你拿不定主意到底是快速完成動作， 還是收緊肌肉， 慢些完成時， 通常是沒有搞清楚訓練目的。
其次， 為了避免身體對一成不變的動作節奏產生適應，
以下是詳細介紹：
1. 以增肌為目的的力量訓練， 動作速度通常是肌肉收縮時速度較快， 肌肉伸展時速度較慢為好。 也就是肌肉的收縮階段大約持續1~2秒鐘， 在肌肉最大限度收緊時暫停1秒鐘左右， 進行頂峰收縮， 隨後， 肌肉的伸展階段， 保持對重量的控制， 緩慢進行， 大約持續3~4秒鐘。
你的大部分訓練內容都應該以這樣的動作節奏來完成， 既不是越慢越好， 也不是越快越好。
2. 為了避免身體對一成不變的動作節奏產生適應， 應該經常採用不同的動作速度做動作， 以便更好地促進肌肉增長。
因為人體具有很強的適應能力， 當我們長期不變地採用同樣的節奏做訓練動作時， 身體就會因為產生適應而不再做出劇烈的回應， 換句話說， 增肌效果就會大打折扣了。 因此， 經常改變動作速度， 採用較快或者較慢的速度做動作， 可以避免身體很快適應動作節奏， 因而長期保持訓練刺激的高效性， 進而更高效地促進肌肉增長。
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