儘管你盡了最大的努力防止受傷， 但是你還是發現在鍛煉期間你自己要處理疼痛。 大部分的跑步損傷能用“R.I.C.E.”治療：休息， 冰， 緊壓和抬高。 R.I.C.E.治療能緩解疼痛， 減小腫脹， 防止傷口進一步惡化。 在最初受傷後這種治療應該堅持24打48小時。
需要的時間：不定
怎麼做：
1. 休息對於普通跑步損傷常常是最簡單和最有效的治療。 休息幾天--也許是你需要治癒受傷的全部。
2. 每隔4到6個小時， 用冰袋或者蔬菜冷凍袋冰敷傷口20分鐘。 設法儘快冰敷受傷的地方一旦你感覺到疼痛， 或者帶傷跑步之後。 只有在炎症消失後才可以用熱敷， 一般大概72小時後。 如果你的腫脹很明顯地消失， 但是還是有些炎症， 在只是使用冰敷治療的幾天後嘗試交替使用熱敷和冷敷。
3. 緊壓能限制腫脹， 提供輕微的疼痛緩解。 你可以用布織繃帶包裹受傷的地方， 但是不要太緊。 如果你感覺到跳動或者過壓，
4. 抬高受傷的部位--試著舉著高過你的心臟， 如果可以的話。 在許多情況下， 你可以躺下， 然後用枕頭支撐受傷的部位來做這個。
你需要什麼：
* 冰或者蔬菜冰凍袋
* 布織繃帶