睡眠和呼吸是人體的生理需要， 人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過， 然而隨著現代社會生活節奏的加快， 以及熬夜、飲酒等不良習慣的頻繁發生， 失眠已成為一種很普遍的社會現象。
失眠的危害是顯而易見的， 從短期效應來看， 睡眠不足會直接影響到第二天的學習和工作， 而從長遠的角度來看， 危害更是影響深遠， 大多數病人長期失眠， 更易引發焦慮症、抑鬱症等併發症。 長期失眠危害更大， 長期失眠會導致的各個系統出現問題， 會存在精神症狀， 如幻視、幻聽等， 疾病的話有：心臟病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症病等。 所以在及時調理。
長期失眠太“折磨”人， 常吃這8種小食材， 輕鬆告別失眠精神好
健康的飲食有助於緩解失眠的症狀， 在睡覺之前可以給自己來一杯牛奶， 因為在牛奶當中含有色氨酸可以有效調節腦部神經細胞分一種神經遞質， 這種物質就是五羥色胺可以幫助人出現昏昏欲睡的感覺。 牛奶具有鎮定安神的作用。 大家常說睡前一杯奶， 一覺到天明， 就是說明飲用牛奶對睡眠有很好的促進效果。
若你經常嚴重失眠， 可以選擇酸棗仁茶幫助睡眠， 緩解失眠症狀。 它含有生物鹼、多種氨基酸和金屬元素等成分， 能夠有效的調節中樞神經， 令身體進入睡眠狀態。
小麥
小麥有養心神、益心氣的作用， 尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠， 或喜悲傷欲哭、 數欠伸(即中醫所稱的婦人髒躁病)者食用。 古方有甘麥大棗湯， 以小麥60克， 大棗15個， 甘草10克， 用水3碗， 煎至1碗， 睡前一次服完。
土豆
土豆在生活中是比較常見的， 只是很多人都不知道土豆在助睡眠上也有一定的效果！這是因為土豆能起到清除可誘發睡眠的的色胺酸起干擾作用的酸， 最終讓人睡個好眠， 建可將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶當中食用！
經常失眠會導致人體心、肝、脾的失調，讓人感到總是心神不寧，可以飲用蓮子心茶作為調理，緩解失眠症狀。蓮子心茶最有效的功能就是清心去火，清除體內的肝火，還有助眠安神的功效。日常可以選擇蓮子心茶去火助眠。
桂圓
桂圓幹是非常好的保健食材，它不僅可以益氣補血，對於失眠也有非常好的效果，睡覺前吃幾顆，能幫你擺脫失眠困擾。
葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
蘋果，不僅可以補充維生素，還有安神睡眠的功效哦！蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。具體的方法很簡單，在床頭櫃上放上一個蘋果，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
經常失眠會導致人體心、肝、脾的失調，讓人感到總是心神不寧，可以飲用蓮子心茶作為調理，緩解失眠症狀。蓮子心茶最有效的功能就是清心去火，清除體內的肝火，還有助眠安神的功效。日常可以選擇蓮子心茶去火助眠。
桂圓
桂圓幹是非常好的保健食材，它不僅可以益氣補血，對於失眠也有非常好的效果，睡覺前吃幾顆，能幫你擺脫失眠困擾。
葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
蘋果，不僅可以補充維生素，還有安神睡眠的功效哦！蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。具體的方法很簡單，在床頭櫃上放上一個蘋果，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。